Subokipipitale øvelser

Den subokipipitale muskulaturen befinner seg under ditt oksepitale ben, som ligger i nedre ryggområdet av skallen. Når subokipipitale muskler, som inkluderer rektokapitt bakre major og mindre og obliquus capitt overlegen og underlegen, er anstrengt eller underutviklet, er smerter i hodet og nakken mulig. Andre årsaker til dette ubehag inkluderer stress og feil holdning. Hvis du opplever konsekvent smerte i hodet og subokipipitale muskler, snakk med legen din om øvelser og smertelindrende alternativer.

Kvinne med nakkesmerter. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Subokipipital Stretch

Strekning av subokipipitale muskler kan forhindre anstrengelse og knottende opplevelser i nakken. Stå med ryggen og hodet mot en vegg eller sitte med ryggen rett mot baksiden av en stol. Trekk haken bakover til nakken er rettet. Hvis du utfører denne øvelsen med ryggen til en vegg, trekker du haken tilbake til halsen rører veggen. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder før du slipper ut. Avstå fra å løfte haken oppover under denne øvelsen. Du kan utføre denne øvelsen opptil syv ganger om dagen.

Fremover og bakoverstrekninger

Stamme og stress på dine subokipipitale muskler kan lindres av andre enkle strekkøvelser. Forover og bakover strekk kan utføres på skrivebordet på jobb eller mens du slapper av hjemme. Sitt på kanten av en stol med ryggen rett, hake parallelt med bakken. Langsomt vippe hodet fremover til du føler en strekk i nakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder, løft deretter haken og vipp hodet bakover til du føler en strekk gjennom øvre del av nakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Utfør denne øvelsen gjennom hele dagen for lindring av nakkebelastning og smerte.

Liggende heiser

For ytterligere å styrke ulike muskler i nakken, ligg på gulvet eller på en treningsmatte på magen med haken din på gulvet også. Hvis du ønsker, hvil pannen på et opprullet håndkle. Løft hodet ca. 1 tommers av gulvet og hold det i 10 sekunder. Fullfør 10 totalt sett av denne treningen daglig.

Forsiktighet

Ikke prøv disse oppgavene uten samtykke og instruksjon fra helsepersonell. Hvis behandlingene du søker ikke gir lindring eller ubehag oppleves regelmessig, kontakt legen din om alternative behandlinger. Justeringer i nakken kan være mulig ved hjelp av en lisensiert kiropraktor.