De 3 hemmelighetene til å miste bukfett
Som en helse og velvære trener, er nummer ett spørsmål som alle spør, ikke, "Hvordan bor jeg lenger?" eller "Hva kan jeg gjøre for mer energi?" Det er nesten alltid, "Hvordan mister jeg denne magen?" I en verden der vi bombarderes av annonser som fremmer fire-, seks- og åtte-pakker, er det ikke rart at vi er besatt av abs.
Prøv disse taktikkene og forvis det magen fett for godt. (Bilde: Branislav Jovanović / Stocksy) Les mer: Få Six-Pack Abs med null Sit-Ups
Mens du har stramt og tonet abs er delvis genetisk, er den store nyheten at det finnes en rekke ting du kan gjøre i dag for å fast, smal og definere midseksjonen din for godt.
1. Drikk grønn te
Grønn te har vist seg å øke immunforsvaret og bekjempe kreftfremkallende celler i kroppen vår, men det fungerer også veldig bra for å hjelpe til med å brenne overflødig vekt og kroppsfett.
Grønn te hjelper til med å brenne overvekt og kroppsfett (Bilde: Claudia Lommel / Stocksy) Epigallocatechin gallatkomponenten i grønn te virker som en termogen, noe som betyr at den stimulerer fettforbrenningsprosessen. Du må drikke minst syv kopper grønn te per dag for å få effekten av to til tre kapsler med grønn-te-supplement, så jeg foreslår at du tar dem om morgenen for å unngå koffeinstimulering senere på dagen eller velge en koffeinfri versjon.
2. Intervall Cardio
Den gode nyheten er at lange kardio økter er over, og intervallkardio tar sin plass. Intervalltrening innebærer sprinting eller å skyve kroppen inn i en anaerob tilstand i korte utbruddssprengninger i 20 til 30 sekunder med hvileperioder mellom.
Når du gjør intervallkardio, er det mindre oksygen tilgjengelig for musklene, og kroppen vil raskere tretthet. En 20-minutters økt med intervall kardiovaskulær trening bare tre dager i uken stimulerer fettbutikker i kroppen vår og arbeider for å brenne overflødig vekt.
Les mer: 5 måter å overbelaste HIIT-treningen din
På enten elliptisk maskin eller liggende sykkel, gjør en tre minutters oppvarming. Øk motstanden og sprint i 30 sekunder, og senk motstanden igjen og utfør en 90 sekunders nedkjøling. Gjør dette åtte ganger etterfulgt av en to minutters nedkjøling på slutten for totalt 19,5 minutter bare tre dager i uken. Det er det.
3. Spis mer fett
Dette virker helt i strid med logikken, men den nyeste undersøkelsen viser at ved å konsumere mer sunne umettede fettstoffer, som kokos, avokado, olivenolje, fisk, nøtter og frø, føler vi oss ikke bare lette lenger, men våre systemer blir også opptatt av å stimulere fettforbrenningsprosessen i kroppene våre.
Sunn umettede fett som avokado stimulerer fettforbrenningsprosessen i kroppene våre. (Bilde: Andrew Cebulka / Stocksy) Studier har funnet ut at de som spiste matvarer høyere i sunne fettstoffer, som de som finnes i Middelhavet, hadde en lavere kropps-masseindeks. Dette betyr mindre kroppsfett og en slankere ramme enn de som spiste en fettfattig diett. De mistet også overflødig vekt lettere.
Les mer: 6-ukers Spring Shred Challenge med Anna Victoria
Vi ønsker alle å se og føle vårt beste, og å komme seg bare tar litt konsistent innsats. Ved å følge disse enkle trinnene og begå dem i minst tre måneder, er du godt på vei til en slankere, strammere og mer tonet mage - akkurat i tide til sommeren!
* Rådfør deg alltid med legen din før du starter noen øvelse, kosthold eller supplementrutine.
Lesere - Får seks-pack abs et treningsmål for deg? Har du noen tips eller triks for å vise din abs? Hva er dine go-to ab-øvelser? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Jay Bradley er en antiaging, velvære- og livsstilsekspert som bor i Los Angeles. Hans nye bok, LIVE LOOK FEEL, er en 12-ukers guide som motiverer leserne til å ta ansvar for sine egne liv. Koble til Jay på hans nettside og på Twitter, Facebook og Instagram.
