4-ukers portjonskontrollutfordring

Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, har du sikkert hørt rådene, "Spis mindre og flytte mer." Ok flott! Men akkurat hvor mye skal du spise? Eller la oss si at du prøver å opprettholde vekten din. Hvordan får du nok mat til å brenne kroppen din, men ikke så mye at du får vekt?

Bli med i LIVESTRONG Portion Control Challenge. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Skriv inn: LIVESTRONGs 4-ukers portjonskontrollutfordring.

Fra og med mandag 5. mars utfordrer vi deg til å se måltider på en helt ny måte. Hvis du noen gang har blitt forvirret av hvor mye du trenger å spise, lurte på om du skal bry deg mer om kalorier eller makroer eller blitt overveldet ved å overhale dine spisevaner, vil vi gjerne ha det for deg å bli med oss!

Hvordan bli med i Portion Control Challenge

1. Bokmerk denne brukervennlige veiledningen for å estimere delstørrelser, skapt av ernæringsleder John Berardi, Ph.D. I det beskriver han hvordan du måler delene dine ved hjelp av bare din hånd. Her er kjernen av det:

• Din palm bestemmer din protein delene.
  
• Din neve bestemmer din grønnsak delene.
  
• Din kuppet hånd bestemmer din karbohydrat delene.
  
• Din tommel bestemmer din fett delene.
  

2. Skriv ut grafikken nedenfor og heng det på kjøleskapet som en påminnelse om måltidet. Hver gang du forbereder deg på å spise, må du sørge for at tallerkenen din har:

• 2 palmer av protein-tett mat med hvert måltid (1 for kvinner)
  
• 2 knyttneve av grønnsaker med hvert måltid (1 for kvinner)
  
• Valgfritt: 2 kuppede hender av karbondet mat (1 for kvinner)
  
• Valgfritt: 2 tommelfinger deler av fett-tett mat (1 for kvinner)
  

Skriv ut denne grafikken og hold den på kjøleskapet ditt. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Last ned LIVESTRONGs gratis kalorierapplikasjonsprogram MyPlate for iOS eller Android. Måling av delene er bare en del av et vellykket vekttap eller vektinnholdsstrategi. Når du har pusset ut frokost, lunsj, middag eller matbit, skriv det inn i appen for å sikre at du holder deg på målet for dagens kalorier, karbohydrater, protein og fett.

4. Bli med i gruppen LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Vi legger ut mye nyttig info og oppskrifter, svarer på alle dine spørsmål og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som er med på deg for utfordringen.

5. Legg inn bilder av måltidene hver dag til Facebook-gruppen, slik at du får en effektiv og nøyaktig oversikt over hva du spiser, samt få støtte og inspirasjon fra andre medlemmer av samfunnet for å hjelpe deg med å holde deg på rette spor.

Les mer: En rask og enkel måte å estimere porsjonsstørrelse på

Hva tror du?

Vil du bli med oss ​​for 4-ukers portjonskontrollutfordring? Har du blitt med i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd å gå ned i vekt før? Eller måler du for øyeblikket dine makronæringsdeler eller teller kalorier? Har du prøvd andre vekttapsstrategier? Hva jobbet for deg? Hva gjorde det ikke? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor!