Den beste måten for menn over 40 å miste vekt
Å miste vekt i alle aldre krever en kombinasjon av vanlig trening og kosttilskudd. For å begynne å kaste de ekstra pundene, implementer en treningsplan som kombinerer ulike treningsstiler, og fokus på å spise naturlig mat og drikke mye vann. Hvis du er over 40 og er villig til å gå ned i vekt, må du være single-minded; ta din mat og trening seriøst, og ikke gi unnskyldninger når du føler at du unngår planen.
En mann og en kvinne løper utenfor. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Motstand for resultater
Å implementere regelmessig styrketrening i rutinen er den beste måten å begynne å miste vekt på. Dette er en høy intensitetsaktivitet som bruker opp betydelig mengde lagret energi. For nybegynnere vil to til tre økter per uke være nok til å produsere merkbare fettresultat. Hver økt bør være 45 til 60 minutter, med en kombinasjon av sammensatte eller flerkoblinger, bevegelser som squats, lunges, deadlifts, benkpresser, overhead presser og bøyd over rader. Enkelte isolasjonsbevegelser, eller enkeltsammenheng, kan også inkluderes: bicep krøller, triceps dips, kalvløft, kabelfly og hyperextensions. Alltid varme opp og ha en trener demonstrere øvelsene til deg hvis du er usikker på dem.
Ta med på kardongen
Cardio er konge for å miste vekt. Det er mange variasjoner av kardiovaskulær trening som vil gi resultater: løping, svømming, sykling, fotturer, lagsporter, hoppetau, fjellklatring og roing. Hvis du velger å gjøre kardio uten ekstra motstandstrening, må du tre til fem økter per uke, 45 til 60 minutter per økt. Hvis du integrerer motstandsarbeid, er to til tre økter nok. Og hvis du ikke har trent i lang tid, sørg for å lette inn i hjertet - velg en intensitet som passer til din nåværende kondisjon. Varm alltid opp først og sørg for at du holder deg hydrert.
Interval Magic
Intervalltrening er som en skjæringspunkt mellom motstand og kardio trening. Dette er en veldig intensiv stil med trening, og bør nærmer seg fornuftig. For å utføre en intervall økt, velg en øvelse, for eksempel sprint eller hoppe, og jobbe så hardt som mulig i 20 til 30 sekunder. Ta en 20- til 30-sekunders pause, og gjenta denne sekvensen 10 til 15 ganger. Intervalltrening bygger på lagret fett for drivstoff og er ekstremt krevende. To til tre intervaller per uke er nok, spesielt hvis du også gjør andre typer trening.
Spis vektvekten
En av de beste måtene å miste fett i førtiårene er å kontrollere hva du spiser, og hvor mye av det. Hvis du fokuserer på å spise naturlig mat i fornuftige mengder, vil du gå ned i vekt. Spis magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter, frø, hel frukt, grønnsaker og små mengder meieri og fullkorn. Unngå sukkerholdige drikker - inkludert fruktjuice og søtet te og kaffe - samt alkohol så mye som mulig. Drikk rikelig med vann og supplement med proteinpulver, fiskeolje og et multivitamin for å sikre at alle dine ernæringsmessige behov blir oppfylt.
