Effekten av å spise for fort

Du har sannsynligvis gulped et måltid eller to når du har hatt flere forpliktelser enn tiden. Det sporadiske rushed måltidet vil ikke forårsake mange problemer, bortsett fra en magepine nå og da. Men hvis du er den typen person som ser opp fra din tomme tallerken og merker alle andre, er bare halvparten ferdig, kan bremsing av forbruket gjøre kroppen din litt favoriserer.

Sett gaffelen din ned mellom biter for å redusere spising. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Fordøyelsesbesvær og oppstrammet mage

Når du spiser for fort, øker du risikoen for fordøyelsesbesvær, ifølge MedlinePlus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine. Fordøyelsesbesvær har mange symptomer, alt fra en brennende følelse til en tung følelse - som om du spiste steiner til middag. Noen ganger symptomer på fordøyelsesbesvær er så alvorlige, de har feil for et hjerteinfarkt. Ubehaget faller vanligvis når kroppen har en sjanse til å bryte ned den raskt inntatt mat. Hvis din fordøyelsesbesvær fortsetter, snakk med legen din om syre refluks, irritabel tarmsyndrom eller andre komplikasjoner forbundet med gastrointestinalt ubehag.

Vektøkning

Hjernen og magen jobber sammen for å kontrollere appetitten din. Denne prosessen er ikke øyeblikkelig. Faktisk tar det omtrent 20 minutter for magen din å kommunisere til hjernen din at du har fått nok til å spise. Hvis du spiser for fort, hoper du på kaloriene før kroppen din har en sjanse til å fortelle deg at du ikke trenger dem. Å spise for fort øker sjansen for at du trenger mer mat til å føle deg full, fordi du stole på magesmerter eller følelsesmessig tilfredshet i stedet for hjernens signaler for å fortelle deg når du skal slutte å spise. Når du bruker for mange kalorier, blir du tyngre.

Disassociation With Hunger and Fullness Signals

Hvis du spiser så fort at du regelmessig hopper over kroppens prosess for å gjenkjenne sin egen matthet, kan du bli frakoblet med dine naturlige sult og fullhetssignaler, ifølge Peace Health Medical Group i Washington, Alaska og Oregon. Over tid slutter du å føle deg sulten eller full i det hele tatt, og i stedet stole på dine ønsker og følelser for å fortelle deg når du skal spise. Hvis du senker spising og øve på å lytte til kroppens fysiske signaler før og etter måltider, kan du koble igjen med dine naturlige sult og fylde signaler.

Hvor fort skal du spise

Fordi det tar omtrent 20 minutter for magen din å fortelle hjernen din at den er full, prøv å strekke maten ut i minst 20 minutter. Dette kan virke vanskelig, spesielt hvis du er vant til å downing en burger i bilen på vei til klassen, men det kan gjøres. Sett gaffelen ned mellom hver bit og tygge grundig. Bruk middagsbordet som en tid for å diskutere dagen med familie og venner. Hvis du er ferdig med måltidet ditt innen 20 minutter, vent til hele 20 minutter er gått før du bestemmer deg for mer om du vil spise.