Effekten av å spise for mange appelsiner

Appelsiner har normalt et høyt respektert rykte. De er fulle av immunforsterkende vitamin C, tilbyr mange beinbyggende mineraler og leverer en stor dose fiber. Hvis du spiser flere i løpet av dagen, går disse normalt sunne fruktene raskt fra gode til dårlige. Vektøkning, halsbrann og uregelmessighet er noen av de negative effektene av overindulging i appelsiner.

Appelsiner på trebord og i bolle. (Bilde: Thawornnurak / iStock / Getty Images)

Økning i vekt

Appelsiner er lite kalorier i forhold til candy barer, chips, bakt godsaker og andre snacks funnet i salgsautomat. Det gjør det imidlertid ikke uten skyld. Å spise for mange appelsiner betyr at du skal spise mer kalorier enn du kanskje tror. For eksempel inneholder en stor 3-tommers, 6 1/2-ounce oransje ca 85 kalorier. Snacking på en etter hvert måltid skaper et overskudd på 255 kalorier i kostholdet ditt. Fordi du trenger å forbruke 3500 kalorier mer enn du brenner hver dag for å få et pund, kan du være et pund tyngre etter to uker.

Smerter fra sur refluks

Hyppige anfall av halsbrann, medisinsk kjent som gastroøsofageal reflukssykdom, kan være utrolig smertefullt. Hvis sphincteren som skal være lukket ved foten av spiserøret, er åpen, er den magesyre fri til å reise oppover. Høy-syre frukter, inkludert appelsiner, er kjent for å forverre denne tilstanden. Sitrusfrukter vil ikke øke syre i magen, men deres naturlig høye syreinnhold kan øke smerten du opplever når du har halsbrann.

Vanskelighetsgrad å lindre deg selv

Du vet allerede at fiber er viktig for regelmessighet. Men du kan gå overbord. Hvis du vanligvis ikke har mye fiber i kostholdet ditt, kan du raskt øke inntaket ditt og redusere tarmene dine. Du kan gå for en lengre tid enn normalt, uten å lindre deg selv. Eller når du prøver å gå på toalettet, kan avføring være vanskelig, tørr og utfordrende for deg å passere. Den samme store 3-tommers oransje har ca 4,4 gram fiber. Ha tre av dem på en dag, og du får nesten 13 gram fiber. Det er nesten halvparten av de 28 gramene du burde ha for et 2000-kalori diett, siden, ifølge "Dietary Guidelines for Americans 2010," trenger du 14 gram for hver 1000 kalorier. Avhengig av hva annet du spiser i løpet av dagen, kan det være for mye for systemet å håndtere.

Diaré og magesmerter

Forstoppelse er ikke den eneste fordøyelseskomplikasjonen du kan oppleve hvis du regelmessig spiser mye appelsiner. All den ekstra fiber kan føre til diaré i stedet for, eller i tillegg til, sporadisk sikkerhetskopiering. Hvis du har magekramper, eller hvis tarmkanalen gir deg mange gurgling lyder, kan du være klar til å passere en veldig løs avføring. Kutt tilbake på appelsinportene dine hvis dette skjer. Du vil fortsatt skyte for ditt anbefalte fiberinntak - bare gå sakte og øke det over en lang periode. Har bare en eller to appelsiner daglig, i tillegg til små porsjoner av veggies og andre høyfibre matvarer, som tolerert.