Den ideelle kroppsvekten for små kvinner

Din ideelle kroppsvekt er i stor grad basert på din høyde. Selv små kvinner kan bruke høyden til å bestemme sin ideelle kroppsvekt. Det er imidlertid også etablert av kroppsrammen, som faller inn i en av tre kategorier: små, mellomstore og store. Derfra bør du også bestemme kroppsmasseindeksen, måling av kroppssammensetning, samt kroppsfettprosenten din. Begge disse tallene hjelper deg med å avklare om du er undervektig, normalvekt, overvektig eller overvektig.

En kvinnes føtter går ut på en badeskala. (Bilde: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)

Kroppsvekt

Ifølge National Institutes of Health, bør en kvinne veie omtrent 100 kg. for de første 5 meter høyde og deretter ytterligere 5 kg. for hver tomme over denne høyden. Hvis du er 5 fot 4 inches høy, har din ideelle kroppsvekt rett rundt 120 lbs. Men med små kvinner i en liten ramme, bør du også trekke 10 prosent av denne kroppsvekten. Dette betyr at din ideelle kroppsvekt er nå 108 kg. Større rammer legger til 10 prosent, så din ideelle kroppsvekt er nå 132 kg.

Kroppsramme

Kroppsrammen bestemmes av håndleddsomkretsen. Kvinner under høyden på 5 fot 2 tommer høye betraktes som smårammede med et håndledd som måler mindre enn 5 1/2 tommer og er innrammet med et håndledd på mer enn 5 3/4 tommer, noterer National Institutes of Health. Kvinner mellom 5 fot 2 og 5 fot 5 tommer har en liten ramme med et håndledd på mindre enn 6 tommer og en stor ramme med et håndledd over 6 1/4 tommer.

Kroppsmasseindeks

Uansett høyden din, er en ideell kroppsmasseindeks for en kvinne hvor som helst mellom 18,5 og 24,9, rådgiver MayoClinic.com. Ved å bruke din høyde i tommer og vekt i pounds, kan du enkelt etablere dette nummeret. Multipliser vekten din med 703, divider dette tallet med høyden din og divider den deretter igjen med høyden din. En kvinne som er 5 fot 4 tommer høy og veier 132 kg. har en kroppsmasseindeks på 22,6. Hvis denne samme kvinnen var 108 kg, hadde hun et BMI på 18,5. Begge disse tallene faller innenfor det sunne området for kroppsmasseindeks.

Kroppsfett

En annen indikator som brukes til å bestemme ideell vekt er kroppsfett. National Institutes of Health anbefaler kvinner å opprettholde en kroppsfettprosent på 20 til 21. Dessverre er den eneste måten å bestemme kroppsfett, å konsultere med en medisinsk eller fitnessprofessor. En hudfoldprøve brukes til å komme fram til dette nummeret, som du ikke kan gjøre alene.

Vedlikehold

For å opprettholde din ideelle kroppsvekt, anbefales det ofte at du opprettholder en sunn livsstil, som inkluderer et godt balansert kosthold og regelmessig mosjon. Å spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk med moderate mengder rødt kjøtt, svinekjøtt og meieri kan hjelpe deg med kostholdet ditt. Minst 30 minutters trening, er de fleste dager i uken foreslått å holde opp dine fysiske aktivitetsnivåer.