Salicylatet, Aminen og Glutamat Diet

Salicylater, aminer og glutamater forekommer naturlig i mange av maten du spiser på daglig basis. Noen mennesker er sensitive for disse kjemikaliene og kan oppleve brekninger, hevelser, mage og tarm irritasjon, samt hodepine. Hvis du har denne typen intoleranse, er det sannsynlig at du også er følsom overfor tilsetningsstoffer som ofte finnes i bearbeidede matvarer. Rådfør deg med legen din for å være nøyaktig diagnostisert med maten intoleranse og møte med en registrert dietitian som spesialiserer seg på dette området for å etablere en måltidsplan som passer for deg.

En tallerken med tørket frukt og nøtter. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

grønnsaker

Dine beste vegetabilske alternativer for kosthold uten salicylater, aminer og glutamater er potet, salat, grønne bønner, kål, selleri, gulrot, agurk, asparges, gresskar, peeling courgette og søtpotet. Du bør unngå avokado, paprika, aubergine, løk, sopp, spinat og alle tomatbaserte matvarer.

frukt

De fleste frukter inneholder høye nivåer av salicylat og amin, inkludert bær, druer, tørket frukt, kiwi, ananas, modne bananer og eple-, fersken- og nektarinskall. Senk eksponeringen og hold fast med peeling pærer og epler, eller knapt modne bananer. Du bør også begrense fruktinntaket til ikke mer enn to porsjoner om dagen.

Protein

Velg ferske, ubehandlede kjøtt som biff, kalvekjøtt, lam, kylling, fisk og egg. Fjern kyllingens hud fordi det er høyt i aminer og unngå alderen kjøtt på grunn av dets høye salisylat-, amin- og glutamatinnhold. Du bør også unngå pølse, bacon, skinke, saus, lager, kjøttpålegg, hermetisert fisk og panert fisk.

Nøtter og frø

Nesten alle nøtter og frø, inkludert mandler, jordnøtter og solsikkefrø, er svært høye i salicylater og aminer. Du bør også unngå smør laget av disse nøtter. Dine eneste alternativer er cashewnøtter og valmuefrø, og disse bør bare konsumeres i svært små mengder for å unngå å overskride matenes kjemiske terskel.

Fett og oljer

Mange oljer er rike på salicylater og aminer, blant annet avokado, oliven, sesam, kokosnøtt og jordnøttolje, så vel som de fleste kommersielle majoneser og salatdressinger. Hold deg til alternativer med svært lavt kjemisk innhold av mat, som smør eller ghee, hvis du tolererer meieriprodukter; og canola, saflor og solsikkeoljer. Du kan lage din egen salatdressing og majones ved hjelp av sikre fettstoffer og oljer.