Hva er fem matvarer som bekjemmer magefett?

Å bli kvitt stædig magefett som bulger over jeansene, kan gjøres ved å spise kraftmat. Spesifikke matvarer inneholder næringsstoffer som kan hjelpe deg med å bekjempe bulgen. Bærevekt i midseksjonen kan øke risikoen for helseproblemer. Kroppen inneholder to typer abdominal fett - visceralt fett som omgir organene og subkutant fett som er synlig. Begge disse fettene kan reduseres med et sunt kosthold.

En bolle med fersk arugula på et bord. (Bilde: pilipphoto / iStock / Getty Images)

mandler

Mandler er fylt med enumettede fettstoffer og protein som fremmer vekttap og kan krympe midjen. MayoClinic.com plasserer mandler som nr. 1 vekttap mat. Enkelumettede fettstoffer som finnes i mandler fremmer vekttap, spesielt i midseksjonen. Men vær oppmerksom på hvor mange mandler du snacking på, fordi selv om mandler er sunne, de er også høyt i kalorier og bør spises i moderasjon.

Leafy Greens

Leafy greener fremmer vekttap i midseksjonen fordi de er fylt med fiber, noe som bidrar til å holde deg full lengre, forhindre overspising og tillater deg å spise færre kalorier. Leafy greener som spinat, arugula og brokkoli er alle gode valg som er lave i kalorier og høy i fiber.

havregrøt

Havregryn og andre hele korn kan bidra til å forvise magefett. En studie fullført ved Pennsylvania State University fulgte deltakere i 12 uker for å undersøke sammenhengen mellom helkornsforbruk og vekttap. Studien ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2008, noe som indikerer at personer som forbrukte korn opplevde større fettutslett fra bukområdet sammenlignet med de som ikke spiste fullkorn.

bær

Bær kan hjelpe tamme magen din. Bær som jordbær, blåbær, bjørnebær og bringebær er alle frukter som er høy i fiber. Disse fruktene holder deg full lengre og vil hjelpe deg med å unngå å spise usunn mat hele dagen. Å legge bær til havremel eller fettfattig yoghurt vil øke næringsstoffene og din evne til å redusere midjen.

Grønn te

Drikke grønn te daglig kan også bidra til å krympe midjen din på grunn av katekiner i tebladene. "Journal of Nutrition" rapporterte en studie i 2009 som fant effektene av grønte tekatechiner på fettutslett i trening av fag. Studien viste at deltakerne som brukte 625 mg katekiner med 39 mg koffein, opplevde et større abdominal fettfall sammenlignet med deltakere som brukte en kontrolldrikk med 39 mg koffein og ingen katekiner.