Hva å spise for å bli kvitt magefett naturlig

Du ønsker sannsynligvis en flat og tonet midseksjon. Dessverre er magen et område på kroppen din som er vanskelig å brenne fett av. Overflødig magefett kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander. Den viktigste måten å redusere midjen din er å følge en streng diett som inneholder næringsrike mengder karbohydrater, fett og proteiner. Å spise visse matvarer kan hjelpe deg å bli kvitt magefett naturlig.

Bokser av epler på display på et marked. (Bilde: Goldfinch4ever / iStock / Getty Images)

kalorier

En kalori er en energienhet. Kroppen din krever at kalorier skal fungere skikkelig. Kalorier stammer fra maten og drikker du forbruker. Hvis du ikke klarer å kaste overflødige kalorier ved å være aktive, kan de forvandles til farlig fett og fremme vektøkning. Mye av dette fettet vil til slutt bli lagret i magen din.

fett

Fett er også viktig for kroppen din. Fett, som er korrelert med stoffer som kalles lipider, er organiske forbindelser som består av karbon, hydrogen og oksygen. Det er mettede og umettede fettsyrer. Mettet fett er dårlig for helsen din fordi de forhøyer LDL-nivåer eller skadelige former for kolesterol. Tvert imot er umettede fettene fordelaktige fordi de reduserer kolesterolnivået. Å spise for mye mengder mettet fett er usunn og kan øke størrelsen på magen din.

Mat å spise

Du bør opprettholde en diett som konsentrerer seg om lavt kaloriinnhold, nærings-tette matvarer som hele korn, grønnsaker og frukt for å kvitte seg med magen din.

frukt

Grapefrukt, pærer og epler er frukter som kan hjelpe deg med å flate midt torso. Grapefrukt er rikt på vitamin C, og de kan senke insulinnivået i kroppen din. Økte insulinnivåer tvinge kroppen din til å gripe inn på fett og lagre den. Grapefrukt er også rik på fiber. Matvarer som er rikelig med fiber, gjør kroppen din til å brenne ytterligere kalorier. FitnessTipsForLife.com citerer en 12-ukers studie utført av forskere på Scripps Clinic som fant deltakere som spiste en halv grapefrukt med hvert måltid tapt i gjennomsnitt 3,6 lb. Epler og pærer er kalorifrukter som også er høye i fiber. Derfor er kroppen din pålagt å forbrenne kalorier for å bryte ned fruktene. Arbeidere fra Rio de Janeiro delstatsuniversitet oppdaget overvektige kvinner som spiste tre epler eller pærer per dag mistet mer blubber enn kvinner som ikke regelmessig inntok disse fruktene.

grønnsaker

Brokkoli bør bli en stift i kostholdet ditt for å fjerne magefett. Brokkoli øker stoffskiftet effektivt fordi det er fullpakket med kalsium og vitamin C. Å spise brokkoli er spesielt effektiv fordi kalsium er korrelert med vekttap, og det utløser stoffskiftet til handling. Vitamin C støtter samtidig absorpsjon av kjemiske elementer.

Helkorn

Havregryn er et helkorn som består av nærende karbohydrater og fettløselige fibre som bekjemper forhøyede kolesterolnivåer. Fiberen som finnes i havremel reduserer også insulinnivåene og forsterker kroppens metabolisme.