Hva å spise for å få større våpen

For å få større armer må du spise mat som fremmer muskelvekst. Hvis du ikke spiser en god muskelbygging diett, begrenser du resultatene du kan få fra trening, ifølge "Muscle and Strength." Fokus på å legge til mer protein, komplekse karbohydrater og kalorier til kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å oppfylle målene dine.

Hva å spise for å få større våpen (Bilde: Cavan Images / Cavan / GettyImages)

Protein bygger større Ams

Sportsnæringsekspert Rob Skinner sier at protein fremmer muskelvekst og muskelgjenoppretting fra styrketrening. Derfor hjelper protein musklene dine til å vokse og hjelper til med å øke utvinningsfasen, slik at du kan trene og vokse igjen.

Kosthold for store biceps

"Muskel og styrke" anbefaler å spise protein i hvert måltid og sikte på minst 30 gram protein per måltid. Du bør prøve å spise minst 1,4 til 1,8 gram protein daglig pr. Kilo kroppsvekt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Noen av de beste muskelbyggende matvarer inkluderer magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg og bønner.

Komplekse karbohydrater

Rob Skinner sier at karbohydrater og protein er like viktig for styrketrening siden karbohydrater brenner kroppen med energi.

Spis komplekse karbohydrater

"Muskel og styrke" sier at du bør holde deg til komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og ris og havre fordi de er noen av de beste matvarene for muskeløkning. Samtidig bør du unngå enkle karbohydrater som sukker og brus. Du bør sikte på minst halvparten av dine daglige kalorier for å komme fra karbohydrater mens styrketrening.

Fett for større våpen

Fett er involvert i hormonproduksjon og de har en proteinbesparende effekt. Dette betyr at kroppen bruker fett til energi først før protein og brenner fett først, som sparer eller sparer protein for muskelbygging.

Hold deg til sunn fett

"Muskel og styrke" bemerker at du bør holde fast i gode fettstoffer i olivenolje, jordnøddesmør og fisk og unngå vegetabilske oljer, animalsk fett og smør. For å bygge muskler må du konsumere nok fett eller kroppen din vil bare begynne å bruke proteinet til å brenne i stedet for å brenne fett. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra fett, med ikke mer enn 10 prosent som kommer fra mettet fett.

Kosttilskudd Hjelp muskler vokse

Jo dypere du kommer til fitness, desto mer vil du bli utsatt for kosttilskudd. Det kan være fristende å løpe ut og kjøpe alt som lover å hjelpe musklene dine til å vokse, men bare noen få kosttilskudd vil faktisk være nyttige.

Skal du bruke proteintilskudd?

Hvis du sliter med å slå dine proteinmål, er proteinpulver og barer et alternativ. Når du prøver å få størrelse i armene dine, spiser du mer enn vanlig og føles sannsynligvis full. For å få ekstra protein, vil shakes bli lettere å fordøye enn barer fordi de tar opp mindre plass i magen. Ta en porsjon etter trening.

Kreatin er et annet supplement som kan være til hjelp. Det kan øke muskelstørrelsen, ifølge en 2016 forskningsanmeldelse publisert i Sportsnæring og terapi. Ta fem gram per dag for å høste fordelene.

Øke kalorier

For å vokse og bli større trenger armene dine flere kalorier enn de vanligvis trenger i ro. Kroppen din trenger ekstra drivstoff og kalorier til å gjøre det ekstra arbeidet med å øke størrelsen.

Spis mer for større våpen

Rob Skinner sier at du bør sikte på 500 kalorier mer enn nødvendig ved å øke kalorier fra protein, karbohydrater og fett. Skinner sier at uten nok kalorier vil muskeløkningen bli begrenset. "Muskel og styrke" anbefaler å spise opptil seks måltider per dag for å få størrelse og spise når du er sulten.