Hva å spise for å få buff

Alle ønsker den perfekte kroppen i disse dager. Det er nesten like mange meninger om hvordan du oppnår den perfekte kroppen, da det er folk som ønsker å bygge den. Det du legger inn i kroppen din er like viktig og sannsynligvis viktigere enn øvelsen du skal bygge den. Å vite hva som skal legges inn i kroppen din og i hvilke proporsjoner er nøkkelen til å se ut som en treningsmodell eller pro-idrettsutøver.

Å sette de riktige tingene inn i kroppen din, vil hjelpe deg med å få det du vil ha ut av kroppen din. (Bilde: KucherAV / iStock / Getty Images)

Proteininntak

Protein er byggeklossen av muskel, mange vet dette, men den kompliserte delen er å vite hvordan man får det fra magre kilder og hvor mye av det å spise. Studier tyder på at du må spise 1 gram protein for hvert kilo kroppsvekt for å få muskler. De typer protein du spiser må være magert og lett fordøyelig for at det blir omdannet til muskel og ikke lagret som fett. Magert biff og kylling er enkle å finne og forberede og er populære valg for protein, men fisk, nøtter, bønner og grønne bladgrønnsaker gir også gode kilder til magert protein.

Inntak av karbohydrater

Karbohydrater er drivstoff kroppen din bruker til å komme gjennom treningsøkter og funksjon. Low-carb dietter er populære, men kan være skadelige fordi det ikke har riktig mengde karbohydrater, kan forlate kroppen uten næringsstoffene den trenger for å fungere og komme seg gjennom treningsøktene. Å spise 2,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt er et godt utgangspunkt, men kan justeres etter kroppstype og metabolisme. Å spise riktig karbohydrater og ikke behandlet søppelmat er nøkkelen. Spis frukt, grønnsaker og ubehandlet korn mens du prøver å unngå matvarer med bleket mel og for mye sukker.

Sunne fettstoffer

Det kan virke rart å nevne fett, men fett er en viktig del av dietten. Å velge riktig type fett å spise i riktig mengde er den viktigste delen. Fett fra fiskeolje bidrar til å bygge muskler og også holde hjertet ditt sunt. Fett fra dypfroste matvarer, syntetiske oljer og usunn mat er det du trenger for å unngå å få muskelmasse mens du mister kroppsfett. Fiskolje fra å spise fisk eller kapsler og tilberede med smidigere olje som ikke er laget av animalsk fett, vil gi kroppen din spor av fett som trengs for å fungere skikkelig og fremdeles bygge en mager muskelkropp.

Kosttilskudd

Kosttilskudd er en av de beste måtene å sikre at du får de riktige næringsstoffene raskt og i en lett fordøyelig form. Protein shakes og pulver har vært et effektivt verktøy i mange år, slik at kroppen din får proteinet det trenger uten fett som kan komme med å spise mat. Aminosyre-tabletter hjelper også med muskelvekst samt fettbrennere, energidrikker og elektrolyttdrikker. Mange av disse produktene er nyttige, men disse produktene er ikke regulert av FDA i USA, og du må være oppmerksom når du velger dem. Forskning disse produktene før du bruker dem og sørg for at de faktisk er hva de sier de er.