Hvorfor mister jeg vekt overalt, men min kjærlighet håndterer?

Noen mennesker har en tendens til å gå ned i vekt nesten fra deres hofter og lår, mens andre ser at magefettet bare forsvinner. Men kjærlighetens håndtak viser seg å være problematisk for nesten alle. Dette subkutane fettet på sidene og baksiden av midjen er estetisk ubehagelig, men utgjør ikke en betydelig helserisiko.

Hvor du mister vekt er delvis bestemt av genetikk. (Bilde: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Stædige kjærlighetshåndtak kan være et resultat av dårlig trekk i det genetiske lotteriet, men de kan også holde seg fast på grunn av måten du har valgt å gå ned i vekt. Bare å redusere kalorier uten å vurdere matkvalitet og legge til trening kan føre til at tall på skalaen faller, men kan gi deg for mye kroppsfett - inkludert ved kjærlighetens håndtak.

Les mer: Slik kjører du for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Fat-Loss Patterns

Ofte er det første stedet du mister fett, det siste stedet du har oppnådd. Hvis du i løpet av de siste månedene har lagt merke til at du har utvidet magen, er dette området der du vil se den viktigste fettreduksjonen når du begynner å diett. Du ser også vekttap mest på steder som lagrer stor mengde fett, som rumpa, lår, bryst og mage.

Kjærlighetshåndtak, derimot, er ganske små lommer med fettvev, slik at kroppen din ikke nødvendigvis vil målrette seg mot disse områdene før senere i vekttapet. Noen ganger er de det siste feltet av fett du kaster.

Vekttap

Siden du allerede mister vekt, er du på rett spor. Til slutt vil kroppen din bli til kjærlighet håndtere lommer med fett for energi. Det tar bare tid, så fortsett å følge et kalorikontrollert kosthold og få regelmessig trening for å fremme vekttap.

Vær også oppmerksom på hva du spiser. Begrensning av kalorier, men å gjøre de du spiser, kommer fra raffinerte karbohydrater, sukker og mettet fett kan føre til at kroppen ikke får alle næringsstoffene det trenger, spesielt protein, for å støtte magert vev. Som et resultat kan du miste vekt i form av magert muskel, ikke fett, så kjærlighetens håndtak holder seg fast.

Og hvis du ikke spiser nok kalorier, kan det også be om at kroppen din vender seg til magert vev for drivstoff - i stedet for å brenne fett. Menn bør spise minst 1800 kalorier per dag og kvinner 1200 for å få alle næringsstoffene som er nødvendige.

For å fremme maksimalt fett tap, sørg for at din kaloribaserte plan inneholder rikelig med magert protein i form av hvitt kjøttfjærfe, magert biff, tofu, fettfattig meieri og fisk. Øk dette proteinet med hele korn, grønne grønnsaker, frisk frukt og små mengder umettet fett, som for eksempel olivenolje og nøtter.

Les mer: Kostholdsbehandlinger for kjærlighetshåndtak

Spot reduksjon

Når du øker intensiteten eller varigheten av treningsøktene, kan du ta med noen mageøvelser i treningsrutinen.

Crunches, sit-ups, planker og vendinger bidrar til å styrke og tone kjernen; og mens de ikke målretter seg mot kjærlighetshåndtak, brenner de kalorier som enhver annen øvelse, og kan derfor brenne fett hvis de legger kroppen i et kaloriforbruk. De taler også muskelen som ligger under, slik at du ser slankere ut når fettet er tapt.

Anbefaling

Hvis du har rammet målvekten og fortsatt plaget av kjærlighetshåndtak, snakk med en diettist samt en personlig trener. En diettist kan bedre vurdere kostholdet ditt og hjelpe deg med å gjøre endringer som kan være til nytte for de kjærlige håndtakene, mens en personlig trener kan etablere en treningsrutine som kan hjelpe deg med å kvitte seg med de resterende overflødig fett.