Hvorfor er de siste 15 pund så vanskelig å tape?

Du er ned til de siste 15 pundene av vekttap, men skalaen kommer ikke til å budge. Det kan være utrolig frustrerende når du treffer et platå i vekttapet ditt, spesielt når du er så nær for å nå dine mål. Når du forstår hva som forårsaker platået ditt, kan du gjøre justeringene som er nødvendige for å bli sterk.

Kroppen din kan virke mot deg, spesielt for de siste få pundene. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Muskelforsinkelse

Når du går ned i vekt, trekker kroppen på både fett og muskelvev for energi. Jo mer muskelmasse du mister, jo langsommere blir stoffskiftet ditt, ettersom muskler brenner mer kalorier enn fett. Hvis du ikke er styrketrening allerede, må du legge til minst to økter i rutinen hver uke for å bevare og bygge stoffskifte - øke muskelvev.

Metabolismeendringer

Dine daglige kaloribehov bestemmes av alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Når du slipper de overskytende pundene, justerer stoffskiftet kroppens energibehov for å imøtekomme lavere vekt og endringer i kroppssammensetning. Furman University foreslår denne raske metoden for å beregne daglige kaloriekrav basert på aktivitetsnivå. Hvis du er inaktiv, multipliser din vekt med 11; moderat aktiv, multipliserer med 13; veldig aktiv, multipliser din vekt med 15. Ved hjelp av denne metoden, hvis du er en 160 pund, moderat aktiv kvinne, trenger du 2080 kalorier per dag for å opprettholde vekten din. Ved 130 pounds, faller ditt daglige krav til 1690 kalorier. For å miste ekstra vekt, reduser du daglig inntaket med 200 eller flere kalorier, men ikke under 1200 kalorier per dag for kvinner eller 1500 kalorier for menn hver dag.

For mye for fort

Hvis du startet ditt vekttapsprogram med betydelige endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen, kan den siste vekten være vanskelig å miste fordi du forlot deg lite rom for forbedring. Hvis du for eksempel reduserer kaloriinntaket til 1200 rett utenfor flaggermuset, vil du ikke kunne redusere kaloriene dine på en trygg måte når din vekttap reduseres. På samme måte kan man begynne med for mye trening tidlig på dagen, gjør det vanskelig å legge tid eller intensitet til treningen din for å brenne de siste 15 pund.

Motivasjon

Motivasjon er vanligvis høyere når du bare har startet og ser de raske resultatene som kommer under tidlig vekttap. Mens det meste av vekten du mister tidlig på, er vannvekt og ikke fett, da du kan se pundfallet, kan det hende du må fortsette å trene og spise riktig. Etter hvert som vekttapet ditt senker, kan motivasjonen din lide, noe som gjør det vanskeligere å treffe treningsstudioet eller gi opp fettmiddagen eller hurtigmat.

Bryter gjennom et platå

Vurder treningsprogrammet ditt for å identifisere hvor du kan gjøre endringer for å hjelpe deg med de siste få pundene. En kropp som veier 160 pounds bruker mer energi med hver bevegelse enn en kropp som veier 120 pounds. Når du går ned i vekt, vil din 30 minutters spasertur brenne færre kalorier enn det gjorde før vekttapet ditt. For å bli en mer effektiv brennstoffbrenner ved din nåværende vekt, øke tempoet, intensiteten eller tiden brukt i å utføre treningsregimet.