8 måter jeg har bodd sober i 16 år
Mens å bli nykter er utfordrende for mange mennesker, kan det være enda vanskeligere å holde edru. Faktisk, ifølge en 2007 studie publisert i Evaluation Review, vil bare om lag en tredjedel av alkoholikere og rusmisbrukere som er edrue mindre enn et år forbli den måten.
Å være edru er ikke lett, men det er verdt det. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / GettyImages)"Det er ikke vanskelig å stoppe drikking. Den virkelige utfordringen er å holde seg stoppet, sier avhengighetsspesialist Paul Hokemeyer, Ph.D. Den gode nyheten er, ifølge den samme studien, jo lengre blir du edru, jo mer blir sjansene for å bli på den måten bedre.
For de fleste som arbeider med langvarig nøkternhet, inkludert meg selv, bestemmer seg for å slutte å drikke eller bruke narkotika, er bare det første trinnet i deres gjenoppretting - og å lykkes med å opprettholde avholdenhet tar ofte mye arbeid.
"Folk som slutter å drikke, må fylle ut det utrolige tomrum som er skapt når de legger flasken med folk, steder og ting som er støttende, reparative og kurative snarere enn drenering, skam og ødeleggelse," sier Dr. Hokemeyer.
Her er alle de tingene som har hjulpet meg - og så mange andre - oppnår langsiktig nyfikenhet.
Les mer: 8 grunner til at jeg slutte å drikke 16 år siden - og gikk aldri tilbake
1. Rehab
Det første jeg gjorde etter at jeg tok beslutningen om å bli nykter, var å sjekke meg inn i en ambulant rehabilitering. Mens du går til rehabilitering er ikke en forutsetning for gjenoppretting, finner mange mennesker at det er en nyttig gateway til gjenopprettingsverdenen.
Ikke bare gir det deg et midlertidig tilfluktssted fra fristelsene fra omverdenen, men det tilbyr også mange nyttige verktøy og metoder for å behandle din avhengighet, inkludert daglige behandlingssessioner, en introduksjon til de 12 trinnene, eksponering for støttegrupper som AA og NA og et trygt sted å samhandle og forbinde med andre som lider av den samme sykdommen.
"Residential rehabs er for personer som trenger å bli fysisk fjernet fra et ødeleggelsesliv og plassert i et trygt, innebygd rom hvor de fysisk kan detoxe fra deres avhengighet og stabilisere ustabiliteten som er forårsaket av deres avhengighet, sier Dr. Hokemeyer..
En misforståelse om rehab er at det er økonomisk uoppnåelig for mange mennesker. Mens noen av behandlingssentrene du leser om, kan koste tusenvis av dollar i uken, det er andre som er mye billigere og til og med noen som er gratis. Og husk at mange fasiliteter tilbyr stipend og finansiering, og noen tar helseforsikring, så før du utelukker en ambulant eller ambulant anlegg som et alternativ, må du sørge for å gjøre din forskning.
Å være omgitt av mennesker med det samme målet om å være nykter, vil hjelpe deg med å oppnå ditt. (Bilde: Caiaimage / Rafal Rodzoch / Caiaimage / GettyImages)2. Bli med i en støttegruppe
Mens grupper som AA og NA kanskje ikke er for alle og har vært en kilde til kontrovers gjennom årene, opprettholder mange (selv inkludert) at de er en avgjørende del av opprettholdelsen av nykterhet. AA har ikke bare tilbudt meg et regimentert program for å behandle min tilstand, men det ga meg også håp.
"Addictions thrives isolert, og de er kurert i reparative forhold. Støttegrupper er et flott sted å finne disse relasjonene," sier Dr. Hokemeyer. "I dem finner du trøst og kunnskap fra andre mennesker som støter på samme vei som deg."
Jeg kan ikke forestille meg en realitet der jeg kunne ha vært nykter gjennom 20-årene og 30-årene uten støtte og følgesvenn hos andre alkoholikere og rusmisbrukere som sliter med den samme sykdommen. De viste meg også hva livet mitt kunne være. Mange av dem som bodde nøktern fortsatte å oppnå gode ting, opprettholde sunne relasjoner og oppnå en slags lykke de aldri trodde var mulig. Til slutt, da livet mitt begynte å komme sammen, måtte jeg tjene det formålet for andre som sliter.
Les mer: Keith Urban, Tim McGraw og 5 andre landsstjerner som er edru
3. Arbeide de 12 trinnene
Grunnlaget for de fleste avhengighetsrelaterte støttegrupper, inkludert AA, NA, CA og OA, er de 12 trinnene - et handlingssett sett av veiledende prinsipper som hjelper narkomaner å oppnå fysisk og mental nytteverdighet. "De 12 trinnene er en visdomssti for å leve et liv med hensikt og mening i stedet for fortvilelse og ødeleggelse," sier Dr. Hokemeyer. "De gir sammenheng og retning i det som ofte er en kaotisk og overveldende verden."
Mens trinnene kan virke overveldende, er de ikke ment å bli gjort over natten - og heldigvis behøver du ikke å gjøre dem alene. Det anbefales at du fullfører dem ved hjelp av en sponsor, som fungerer som mentor i gjenopprettingsprogrammet. Personen du velger som sponsor er vanligvis noen som har vært nykter lengre enn du har, og som allerede har fullført de 12 trinnene. Noen mennesker tar måneder eller år for å komme igjennom dem, men når de er ferdig, hevder mange på sitt liv og forholdene forvandler seg på en mirakuløs måte.
Da jeg først kom inn i utvinning, var trinnene litt skremmende. Da jeg først leste gjennom dem, forsto jeg ikke hvordan de skulle hjelpe meg å bli og bli edru, men sponsoren min forsikret meg om at de ville. Jeg fullførte de tre første i behandling, og jobbet så gjennom resten i løpet av det følgende året.
Da jeg fullførte hvert trinn, begynte jeg å forstå hvor gunstig de var. Ikke bare hjalp de meg med å se hvordan min avhengighet påvirket livet mitt, men også hvordan det påvirket andre. Jeg begynte å forstå hvorfor jeg gjorde det jeg gjorde og hvordan alle mine usikkerhet og frykt førte meg til å engasjere seg i destruktiv oppførsel.
Jeg lærte å godta fortiden og se fremover. Hvordan tro på Gud og be om tilgivelse. Jeg lærte hvordan å gjøre gjensidig til andre - som er i utgangspunktet en gjennomtenkt og omfattende unnskyldning. Jeg lærte også å snakke med andre på en effektiv måte og opprettholde sunne relasjoner, slik at jeg kunne redde meg selv fra å måtte gjøre forandringer i fremtiden.
Det trenger ikke å være en formell, sit-down mekling for å være gunstig. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)4. Bønn og meditasjon
Da jeg pleide å høre ordet "Gud", ville jeg begynne å føle seg ubehagelig. Jeg trodde ikke og kunne ikke forstå begrepet en kraft større enn meg selv. "Stå foran en bølge," foreslo sponsoren min. "Prøv å stoppe det." Av hvilken grunn som det var fornuftig for meg, så var min Gud først i havet.
Huset mitt var nær stranden, så hver morgen skulle jeg gå ned og si morgenbønner og meditere som hun foreslo. Noen ganger vil jeg be Gud om å fjerne besettelsen å drikke, andre ganger for kraften til å gjøre det rette. Jeg kunne ikke forstå hvordan de kunne gjøre en forskjell, og jeg tenkte bare på hva jeg gjorde. Men programmets ord, "falle det til du gjør det," holdt meg i gang.
Alle bønnene og meditasjonene syntes å hjelpe. Tankene mine følte roligere og engstelige tanker roste seg litt. Så jeg fortsatte prosessen, til slutt virkelig tro på Gud. Seksten år senere identifiserer jeg selv med organisert religion.
5. Terapi
Terapi er en stor del av enhver ambulant eller ambulant rehabilitering og var innflytelsesrik i min utvinning. Selv om du ikke velger rehabilitering, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp i form av psykiater, psykolog eller avhengighetsspesialist for å jobbe gjennom problemene som kan ha bidratt til din avhengighet.
"Terapi gir en trygg og innrammet ramme for å pakke ut og utforske de mange grunnene til at din drikking ble giftig og finne ut måter å leve i verden i en mer utviklet og produktiv tilstand av å være", sier Dr. Hokemeyer.
Selv om støttegrupper og sponsorer kan hjelpe deg med å veilede, er de fleste ikke profesjonelt trente eksperter. En terapeut - spesielt en som spesialiserer seg på avhengighet - kan også hjelpe deg med å komme frem til en effektiv behandlingsplan for deg selv og også hjelpe deg med å komme til roten av dine problemer. Jeg begynte å se en terapeut den dagen jeg sjekket ut av rehab, og det har vært en stor del av mitt utvinning.
6. Omgir meg selv med likesinnede mennesker
Tidlig i min nøkternhet sa noen til meg: "Hvis du henger ut i en frisørsalong, vil du til slutt få en hårklipp." Dette betyr i utgangspunktet: Hvis du hender rundt folk som drikker eller steder der drikker skjer, går du sannsynligvis til å begynne å drikke.
"Selskapet du holder deg i de første dagene, ukene og månedene av utvinningen er nøkkelen," sier Dr. Hokemeyer. Selv om noen mennesker kan ha de beste intensjonene, hvis de ikke forstår hva du går gjennom det, kan det være umulig for dem å gi den støtten du trenger.
"Gamle venner og til og med familiemedlemmer kan være ubehagelige med din nybegynne nådighet og kan forsøke å bevisst eller ubevisst sabotere det," sier han. "Unngå de menneskene du føler er dicey, og finn nye venner og bekjente som vil støtte deg på reisen din."
Nå som jeg har vært edru flere år, når andres drikker gjør meg urolig, fjerner jeg meg selv fra situasjonen. Jeg har mange venner og familiemedlemmer som drikker, og jeg er nå komfortabel nok i min egen nøkternhet til å være rundt dem. Imidlertid prøver jeg ikke å omgjøre meg selv med folk som engasjerer seg i vanedannende oppførsel.
Svett ut dine frustrasjoner. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)7. Øvelse
Forskning er begrenset, men et lite antall studier har funnet ut at trening kan være nyttig i å behandle alkoholforstyrrelser. Trening er kritisk viktig for tre hovedårsaker, sier Dr. Hokemeyer. "For det første, det gir en rutine og disiplin i en persons liv. For det andre fyller det opp tid, og fordi avhengighet spiser tid som en sulten løve, finner nybror folk at de har mye ekstra tid på hendene. du ser og føler deg bedre, sier han.
Jeg begynte å trene regelmessig i tidlig nøkternhet og så frem til de fysiske og psykologiske fordelene den ga - inkludert den naturlige høye. Jeg har også hatt det sosiale aspektet av det. I stedet for å gå til baren med vennene mine, møtes vi på en øvelsesklasse, og deretter går det noen ganger til frokost etterpå. Finn aktiviteter eller en form for trening du nyter, og vær oppmerksom på hvordan din praksis gir deg bedre liv. Du kan finne ut at du nyter det mer enn å drikke!
Les mer: Kan Alkoholisme virkelig bli herdet med en pille?
8. Riktig ernæring
Da jeg ble lastet, hadde jeg ingen konsistens med kostholdet mitt. Jeg ville ikke spise for dager, få mesteparten av mine kalorier fra alkohol, og så ville binge på usunn mat. Da jeg sjekket inn i rehab, oppfordret de seg til å spise tre måltider om dagen - et konsept som jeg ikke hadde omfavnet siden jeg var barn.
"Når det gjelder mat, gjelder regelen" søppel i søppel "veldig mye, sier Dr. Hokemeyer. "Nyt edru mennesker bør begynne å sakte flytte dietten i en sunnere retning. Nøkkelen her er sakte."
Faktisk fant en studie fra 2004 av Journal of the American Dietetic Association at næringsopplæring er positivt forbundet med stoffmisbruksprogramutfall og kan hjelpe avhengige eller alkoholiker sin helbredelsesprosess.
Dr. Hokemeyer sier at de fleste nyberrerte mennesker finner at de krever søte matvarer for å erstatte sukker i alkohol - og han foreslår ikke å kutte dem ut av kaldt kalkun. "Mitt råd er å tillate deg søte tilbakemeldinger i de første seks månedene av utvinningen din," sier han. "Når du har seks måneder under beltet ditt, kan du fokusere mer på et sunnere kosthold."
