Er fiskolje forårsaket søvnløshet?
Det meste av mat eller stoff du forbruker kan fremkalle uønskede reaksjoner. Fiskolje gir en veldokumentert mengde helsemessige fordeler, og er kjent for å ha få bivirkninger. Men hvis du har begynt å ta fiskeolje kosttilskudd og deretter samtidig begynt å oppleve søvnløshet, kan du være blant de få som har bivirkning. Søvnløshet som en bivirkning av fiskeolje kan forbedre seg over tid, og de potensielle fordelene med fiskeolje kan mer enn kompensere for ditt første ubehag.
Fiskolje tabletter. (Bilde: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Aktive ingredienser
Fiskolje inneholder næringsstoffer kroppen din ikke kan syntetisere: omega-3 fettsyrer kalt docosahexaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA. Du må skaffe EPA og DHA fra kostholdet ditt. Funnet i betydelige mengder i fisk og sjømat, samt linfrø, valnøtter og alger, fungerer omega-3 fettsyrer som antiinflammatoriske midler. De reduserer selvfølgelig immunsystemets inflammatoriske respons. Vestlige dietter har en tendens til å ha 20 til 30 ganger mengden proinflammatoriske omega-6 fettsyrer som omega-3 fettsyrer, noe som skaper en ubalanse som fremmer betennelse. Av denne grunn kompletterer mange mennesker kostholdet med omega-3-fettsyrer ved hjelp av fiskeolje-kosttilskudd.
Helsefordeler
EPA og DHA i fiskeolje lavere triglyserider og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Stort bevis viser også at EPA og DHA kan forbedre eller redusere risikoen for andre tilstander, inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk, makuladegenerasjon, diabetes, osteoporose, reumatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom, menstruasjonssmerter, psoriasis, astma, lupus, nyre problemer, astma og noen former for kreft, som bryst, prostata, kolon og endometrium.
Mental helsefordeler
Fettsyrer utgjør om lag 60 prosent av hjernens masse. De komponerer 70 prosent av myelinskjeden som omgir nevroner og det meste av cellemembranen som inneholder og beskytter cellelegemene. Fettsyrer bidrar også til hjernens biokjemiske dopamin- og serotoninkommunikasjonssystem, slik at underskudd i omega-3-fettsyrer kan bidra til varierte kognitive og psykiske helseproblemer. Supplerende med fiskeolje kan forbedre symptomene på depresjon, skizofreni og bipolar lidelse, ifølge University of Maryland Medical Center og Medline Plus, en online ressurs av National Institutes of Health.
Sleep Effects
Flere studier tyder på at fiskeolje kan forbedre søvn. Gravide mødre med høye nivåer av DHA har spedbarn som sover bedre, rapporterer forsker Sunita Cheruku i september 2002 "American Journal of Clinical Nutrition." Cheruku antyder at bedre søvn kan indikere avansert modning av sentralnervesystemet. I en studie fra 2002 publisert i "General Psychiatry Archives", vurderte forsker Malcolm Peet effekten av fiskeolje på deprimerte pasienter som ikke reagerte på medisiner. Pasienter som tok 1 g hver dag med EPA-kosttilskudd viste forbedring av symptomer på depresjon og rapporterte økt søvnkvalitet. Omega-3 fettsyrer kan forbedre søvn ved å øke utgivelsen av melatonin, et hormon som regulerer søvn syklusen. Selv om det er behov for mer forskning for å tydeliggjøre at fiskeolje øker søvn, viser data som for tiden er tilgjengelig, at fiskeolje generelt forbedrer søvnmønstre.
Fish Oil Sleep Side Effects
Søvnrelaterte bivirkninger fra fiskeolje, som søvnløshet eller søvnløshet, forekommer ikke vanlig, og når de gjør det, forbedres de vanligvis innen noen få uker ettersom kroppen din tilpasser seg tilstrømningen av omega-3-fettsyrer. Hvis du opplever søvnløshet, må du prøve å ta fiskoljen tidligere på dagen, og begynne med lavere doser og øke den sakte. Snakk med legen din før du starter fiskeolje kosttilskudd for å sørge for at det ikke påvirker noen av dine nåværende forhold eller medisiner. For eksempel kan fisk ha en tynningseffekt på blod og kan samhandle med blodfortynnere, inkludert warfarin, clopedigrel og aspirin. Fiskolje kan senke blodsukkeret, og legen din må kanskje gjøre justeringer i diabetesmedisiner, som flipizid, glyburid, metformin og insulin. Hvis du opplever bivirkninger som arm, kjeve eller ryggsmerter, kortpustethet, kvalme, svette eller brystsmerter, snakk med legen din umiddelbart.
