Trening og hemorroider

Hemorroider er åreknuter som oppstår i endetarm. Hemorroider danner rett inne i anus og noen ganger ekstruderer gjennom anus, forårsaker eksterne hemorroider, noe som kan være svært smertefullt. Hvis du får smerte eller blødning etter tarmbevegelse, kan du ha hemorroider. Se legen din for en nøyaktig diagnose og å diskutere en behandlingsplan.

Yoga kan hjelpe til med å behandle hemorroider. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Øvelser for hemorroider

Det er trygge øvelser for hemorroider. Ifølge Harvard Health Publishing bidrar moderat aerob trening til å stimulere tarmene. Aerob trening øker hjertefrekvensen og sirkulasjonen.

Ved å øke sirkulasjonen til endetarm, kan du forhindre at hemorroider utvikler smertefulle blodpropper og bidrar til å fremme helbredelse. Stående og sitte begge legger belastning på venene i endetarmen og kan gjøre hemorroider verre. Prøv å legge til vanlige 20 minutters gange til dagen din.

Aerobic trening slipper også kjemikalier i hjernen din som bidrar til å redusere smerte og stress - begge kan oppstå med hemorroider.

Les mer: Gjør sykling gjør hemorroider verre?

Styrk Pelvic Floor

Kegel øvelser er svært gunstig i behandling av hemorroider, ifølge Alt om hemorroider nettsted. For å utføre en Kegel øvelse, kontrakt din anal muskel og hold sammentrekningen i tre sekunder. Gjenta fem ganger for å fullføre et sett og prøv å utføre tre eller fire sett med Kegels gjennom hele dagen.

Kegel-øvelser jobber med bekkenbunnsmusklene og bidrar til å styrke dine anale muskler. Ved å utvikle sterkere anale muskler, vil du bidra til å forhindre at dine indre hemorroider blir eksterne hemorroider og øke sirkulasjonen til anusen din, og hjelper til med å behandle eksisterende hemorroider.

Yoga og Stretching

Yoga og strekkøvelser er gode for å behandle og bidra til å forhindre hemorroider, ifølge Asana International Yoga Journal. Fokus på å strekke underliv og lår for å behandle dine hemorroider best.

Prøv å stå opp rett og løft deretter beina opp til en 90 graders vinkel en om gangen foran deg. Gjenta disse benløftene i tre til 10 minutter, slik du kan, for å øke blodstrømmen til hemorroider, noe som gir raskere healing og lettelse.

For å behandle ytre hemorroider, stå oppreist, kom opp på tærne og nå dine hender mot himmelen. Bøy fremover og legg fingertuppene på gulvet, om mulig. Denne øvelsen vil styrke din analmuskel og forhindre fremtidige ytre hemorroider.

Muskel-Toning Øvelser

Tone buk og rektal muskler for å behandle irriterende hemorroider. Mens du er i en høy oppstartsposisjon, må du bygge opp muskler og holde i 30 sekunder. Du kan også utføre en ballepress ved å trekke musklene i baken og holde sammentrekningen i flere sekunder, utføre flere repetisjoner..

Øvelser som skal unngås

Noen øvelser kan gjøre hemorroider verre. Aktiviteter som legger direkte press på hemorroider, som sykling og roing, kan øke smerte og blødning. Bytt dem til aktiviteter som fotturer, fotturer, svømming eller jogging.

Øvelser som kraftig bruker musklene i ryggen og magen, som situps og knekk, øker indre bukettrykk, noe som kan gjøre hemorroider verre.

Vektløfting legger også økt belastning på hemorroider på grunn av økt muskelspenning og abdominal trykk.

Les mer: Mat å spise når du har hemorroider