Øvelser for en Bulging C5 Disc
En C5 herniated plate kan være smertefull, presentere med nevrologiske symptomer som følelsesløshet og svakhet i øvre ekstremiteter, nakkestivhet og smerte. Årsaken til symptomene er press på nervene ved hjelp av bukeskiven. Øvelse kan forverre smerten og forårsake andre mer alvorlige problemer hvis ikke gjort riktig. I tillegg må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram når du har en bukeskive.
Stretching Øvelser
Fleksibilitet er viktig når du lider av en bulgingplate. Stretching øker fleksibiliteten som tillater bevegelsen av den berørte platen. For å utføre strekkøvelser for nakken, start i en sittestilling. Sakte senke haken mot brystet ditt til du føler en strekk i nakken, etter at hodet går så langt det kan på egenhånd, legg hånden på baksiden av hodet og forsiktig skyve fremover for å få musklene til å strekke seg mer. Hold i noen sekunder og gjenta. Gå tilbake til startposisjonen; Senk langsomt hodet tilbake så langt som mulig. Du bør føle en liten strekk i de fremre nakke musklene. Fra den posisjonen rulle langsomt rundt hodet ditt mens du slapper av, slik at nakke musklene kan strekke seg. Gjenta tre ganger. Med hodet tilbake i oppreist stilling, senk sakte hodet mot skulderen så langt det går. Når hodet går så langt som det kan på egen hånd, ta hånden og ta forsiktig hodet ditt nærmere skulderen, noe som gir en mild strekkfølelse i nakke musklene. Hold i noen sekunder og gjenta på den andre siden. Gjør dette tre ganger på hver side. Stopp strekk hvis du opplever alvorlig smerte eller smerte ned i armene dine.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser tillater styrking av musklene uten å endre lengden på muskelen under treningen. De er en effektiv metode for å trene muskler rundt en bølgende plate. Fysioterapi for cervical bulging plater inkluderer isometrisk nakke øvelser. Utfør isometriske nakkeøvelser ved å flytte hodet mot stasjonær motstand. For å utøve nakke muskler, sitte fra hallen din hake mot brystet, legg hånden på baksiden av hodet, skyv fremover med hånden mens du trykker på den med hodet. Gjenta dette tre ganger. Gjenta deretter øvelsen som skyver forover med hodet mens du presser på pannen. Gjør den samme manøvre på hver side, flytt først til en skulder og deretter den andre.
Terapi Ball
Terapiballer hjelper til med å hydrere platen ved hjelp av en pumping. Ifølge Helseveiledning, å bruke en terapi ball, bare sitte på ballen og forsiktig sprette. Denne handlingen "pumper" skivene i ryggraden, slik at væsker kan komme inn i spongelike vev av platen.
