Øvelser for brachialis skade
Ligger mellom biceps muskelen og albuen, er brachialis muskelen viktig for bøyning av albue leddet isometrisk. Som nøkkelmuskulatur som styrer denne handlingen, er brachialis ofte involvert i sports- eller treningsrelaterte skader, hvor armfleksibilitet er mye brukt, for eksempel tennis eller pullups. Som et resultat av dette, har brachialis tendonitt ofte påvirket fysisk aktive individer, spesielt de som engasjerer seg i repetitive, kraftige bevegelser som involverer armen.
Kvinne bøyer albuen hennes (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)symptomer
Også referert til som "tennis albue", brachialis tendonitt er et noen ganger gjenværende problem som krever øvelser for å redusere stivhet og smerte assosiert med flareups. Symptomer inkluderer konsentrerte albue smerter, manglende evne til å bøye albuen komfortabelt, hevelse rundt eller direkte over albuen, og betennelse. Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av symptomer. Hvis ekstrem brachialis tendonitt blir ubehandlet, kan det forekomme karpaltunnelsyndrom eller bursitt, som krever kortisonskudd og fysioterapi..
Unngå Brachialis tendonitt
Fordi denne muskelen rutinemessig brukes mens du spiller sport eller engasjerer seg i andre fysisk anstrengende aktiviteter, er det nødvendig med regelmessig mosjonøvelse for å unngå å forstyrre eller rive muskelen. Bare å bøye albuen er ikke nok til å avverge en hendelse av brachialis tendonitt. Spesifikke motstandsøvelser som retter seg til armering er viktig for å forhindre denne muskelen i å svekke seg mellom økt fysisk aktivitet.
Barbell Curls
Barbell krøller kan trene brachialis muskelen. Mens du utfører denne øvelsen, hold ryggen rett og løft barbell sakte, konsentrere deg om å bøye albuene dine med en kontrollert og jevn bevegelse. Vekten på vektstangen skal korrelere med styrken til armmusklene, da alt for lett ikke vil supplere muskelhelsen og altfor tungt kan skade muskelen.
Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell hammer krøller ligner hodeskjegg krøller, men trene et annet område av biceps muskelen fordi du krølle hantelen mot skulderen din i stedet for brystet. Hold ryggen rett, hold en hantel i hver hånd i nærheten av låret, med håndflatene som vender mot lårene dine. Deretter løft sakte håndtakene langsomt, ved å bøye albuene, til håndleddene berører skulderen. Ikke la albuen din forlate din side; trykk albuen mot kroppen din slik at bare brachialis muskelen løfter dumbbells. Utfør flere dumbbell hammer krøller ved å skifte armene til muskelen føles stram, men ikke smertefull.
