Øvelser for en C6 Pinched Nerve
En klemt nerve er ikke bare en smerte i nakken, men det kan også forårsake problemer i armen. Nerver i nakken strømmer i skulder og arm muskler og gir følelse til huden i dine øvre ekstremiteter. Kompresjon på disse nervene - også kjent som en knust nerve - kan forårsake smerte, prikking, følelsesløshet og svakhet i armen. Trening er en nøkkelkomponent i C6 klemt nervebehandling.
Riktig holdning kan bidra til å lette presset på en klemt nerve. (Bilde: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomi av C6 Spinal Nerve
Ryggraden består av små bein stablet på toppen av hverandre, kalt virvler. Mellom disse beinene ligger løkputer kalt plater. Spinalnervene kommer av ryggraden og går gjennom hull på høyre og venstre side, mellom ryggvirvlene. I nakken, eller cervical ryggraden, gir disse nervene sensasjon til huden og styrker musklene i armene dine.
Den cervical ryggraden har syv ryggvirvler og åtte ryggnerven - hver oppkalt etter deres plassering. C6 spinale nerver går ut mellom femte og sjette livmorhalsen.
Når du har spist mellom ryggvirvlene, griner spinalnervene ned i mindre nerver som hver gir følelse til et bestemt hudområde i armen og driver en bestemt gruppe muskler. Disse sensoriske områdene kalles hudområder, mens de tilhørende gruppene av muskler kalles myotomes.
C6 spinalnerven gir følelse til huden på tommelen og tommelen på underarmen. Det bidrar også til nervegrenene som driver musklene som bøyer albuen din. En klemt nerve på dette nivået kan føre til nummenhet eller prikkende i C6-dermatomet og svakhet i C6-myotomet. I tillegg kan reflekser på forsiden av albuen din og utsiden av underarmen reduseres.
Årsaker til en klemt nerve
En cervical spinal nerve kan bli klemt av bensporer som vokser på ryggvirvler - ofte forbundet med leddgikt - eller ved en disk som har flyttet seg ut av posisjon, kalt en disk herniation. Ulike nakkebevegelser kan forverre klemt nerve smerte, avhengig av underliggende tilstand.
For eksempel, leddgikt i ryggraden, kalt stenose, forårsaker ofte økt smerte ved å flytte hodet opp og tilbake i forlengelse eller vende til siden. En herniated plate i nakken kan legge mer press på nerven når du tar haken mot brystet i fleksibilitet.
For best resultat, se en fysioterapeut for et individuelt C6-nippelbehandlingsprogram basert på din underliggende medisinske tilstand.
Les mer: Aktiviteter som vil forverre en herniated livmorhalskive
C6 Pinched Nerve Treatment
Dårlig holdning kan forårsake en klemmet C6 nerve. Hvis du tilbringer mye tid på bordet ditt, kan du finne skuldrene avrundet og hodet kommer fremover. Dette lukker hullene der de livmorhalske nervene går ut mellom ryggvirvlene.
Postural styrke øvelser kan bidra til å lindre C6 pinched nerve symptomer. La oss se noen eksempler.
Scapular Retraction Exercise
Scapular tilbaketrekning trekker skuldrene tilbake og hjelper deg å sitte opp rett. Dette åpner hullene der spinalnervene oppstår.
HVORDAN GJØRE DET: Sitt på en fast overflate med føttene på gulvet. Trekk skulderbladene dine ned og sammen, som om du prøver å sette dem i baklommene. Du burde nå sitte opp veldig rett. Klem skulderbladene sammen i tre sekunder; så slapp av. Gjenta 10 ganger.
Tuck Your Chin
Chin tucks hjelp strekk tette muskler i baksiden av nakken din og bedre posisjoner vertebrae for å lette presset på en klemt nerve.
HVORDAN GJØRE DET: Sitt opp rett med skulderbladene trukket sammen. Se rett fram og sakte dra hodet bakover, som om du gir deg en dobbel hake. Du bør føle en strekk i musklene på baksiden av nakken. Hold i tre sekunder og gjenta 10 ganger.
Stå i hjørnet
Avrundede skuldre og et fremre hode kan føre til at muskler i brystkanten blir stramme. De hjørne strekk hjelper løsne disse musklene, noe som gjør det lettere for deg å sitte opp rett.
HVORDAN GJØRE DET: Stå overfor et hjørne med føttene forskjøvet. Plasser underarmene dine på veggen med armer hevet til skulderhøyde. Len deg langsomt over forbenet til du føler en sterk trekk over brystet. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger.
Les mer: Hvordan lindre nakke og skulderspenning
Sett deg opp for suksess
Oppsettet på arbeidsstasjonen kan ha stor effekt på symptomene dine. Riktig arbeidsstasjon ergonomi er en viktig del av C6-nippelbehandling.
Sitt i en komfortabel stol som har lav ryggstøtte for å opprettholde en liten bue. Hvis nødvendig, legg et lite vevet håndkle bak din lave rygg. Juster stolens høyde slik at skuldrene dine er avslappet, albuene bøyde litt mer enn 90 grader og håndleddene rett. Hold musen og tastaturet nært - armene dine skal hvile komfortabelt ved siden av kroppen din.
Plasser datamaskinens skjerm direkte foran deg. Hvis det er av til den ene siden, vil halsen din bli rotert, noe som kan øke presset på en klemt nerve. Juster høyden på skjermen slik at øynene dine er omtrent 2 til 3 tommer under monitorens øvre kant.
Styr armene dine muskler
Fordi C6-spinalnene splittes i flere nervegrener som styrer musklene i armen, er det viktig å styrke disse musklene som en del av C6-nippelbehandling.
C6 spinalnerven driver primært muskler som bøyer eller bøyer albuen din. Styr disse musklene med bicep krøller.
HVORDAN GJØRE DET: Sitt eller stå opp med en hantel i hver hånd. Roter armer til palmer vender fremover. Bøy en albue så langt som mulig; Deretter senkes ned på kontrollert måte. Gjenta 10 ganger på hver arm, og arbeid opptil tre sett på rad.
Pass på at du bare beveger dine albuer under denne øvelsen. Hvis du skyver ryggen mens du løfter, er vekten for tung. Utfør styringsøvelser flere ganger i uken, med minst en hviledag mellom øktene.
Les mer: Kan jeg trene med en livmoderhalsbror?
