Øvelser for komprimert ryggrad
Ryggmargen består av nerver som sender meldinger frem og tilbake mellom hjernen og musklene og andre vev. Den er beskyttet av ryggraden som består av stablet bein kjent som vertebrae. Ryggmargskompresjon skjer overalt fra nakke til nedre ende av ryggraden. Behandlingen varierer avhengig av kompresjonens alvor, men det kan inneholde spesifikke øvelser.
En kvinne rider en stasjonær sykkel. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)Betingelser og symptomer
Mens gradvis slitasje er den vanligste årsaken til ryggmargs kompresjon, kan andre forhold også forårsake kompresjon. Slidgikt, unormal justering av ryggraden, skade og infeksjon er de vanligste årsakene. Når kompresjon oppstår, inkluderer symptomer smerte og stivhet, nummenhet, en brennende smerte og tap av følelse i føttene.
Forlengelsesøvelse
Forbedret nakkestyrke og fleksibilitet med enkle øvelser kan redusere smerte og kan anbefales for grunnleggende behandling. En av de mest grunnleggende øvelsene begynner med å sitte oppreist med begge hendene bak nakken. Bøy forsiktig fremover, slik at albuene beveger seg mot lårene. Fortsett bøyen til du føler en strekk, og flytt sakte tilbake til en oppreist stilling. Gjenta 10 ganger eller færre hvis du opplever smerte. Denne enkle øvelsen åpner hvirvlene og dekomprimerer ryggmargen.
Side Bend Extension
En sidebøyning dekomprimerer også vertebrae. Begynn i en sittestilling med en rak rygg og begge hender bak hodet. Bøy deg forsiktig til høyre side, flytt albuen mot hoften til en mild strekk. Unngå å lene fremover eller bakover. Flytt sakte tilbake til en oppreist posisjon og gjenta deretter på venstre side. Denne øvelsen kan gjentas opptil 10 ganger på hver side.
Aerobic Øvelser
Når spinalkompresjon er lokalisert i nedre rygg, lindrer aerob trening stresset og forårsaker også økt frigivelse av endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler. Kjøring av en stasjonær sykkel som en aerob trening holder ryggraden litt bøyd fremover og åpner ryggraden, reduserer spinalkompresjon. Andre aerobic øvelser for denne tilstanden inkluderer turgåing eller svømming, som har lignende fordeler for ryggraden.
