Øvelser for sesamoiditt
Sesamoiditt er en fotprofil som forårsaker smerte på fotens fot under storetåen. Det er såkalt på grunn av sesamoidbeinene, som er små ben i senetonen. Sesamoiditt skyldes vanligvis overdreven bruk og er ikke alvorlig. Resten, isen, over-the-counter smertestillende medisiner og bruk av polstrede skotøy er vanligvis anbefalt. Gentle øvelser for å øke bevegelsesområdet og styrke foten kan også være nyttige.
Toe Crunches
Toe crunches bidra til å gjenopprette bevegelsen til storåen etter at smerten og betennelsen har gått ned. Sitt i en stol og legg et håndkle på gulvet ved siden av den berørte foten. Bruk tærne til din skadede fot til å ta tak i håndkleet og slipp det ut. Utfør denne øvelsen 10 ganger daglig eller som instruert av legen din.
Enkel rekkevidde
Det er vanlig å miste rekkevidde av bevegelse når det har vært betennelse, noe som ofte er med sesamoiditt. Som betennelsen minker, kan enkle tå strekker bidra til å gjenopprette mobiliteten. Sitt komfortabelt og strekk benet på den berørte foten. Bruk bare dine fotmuskler, krølle storetåen din under og trekk den deretter tilbake mot deg. Begynn med mindre bevegelser og arbeid opp til overdrevne bevegelser. Stopp hvis det er smerte. Gjør denne øvelsen 10 til 20 ganger daglig eller som instruert av legen din.
Fotløfter
Denne øvelsen bør bare utføres når smerten og betennelsen helt har gått ned og legen din har gitt deg en god start. Stå oppreist og rett og slett stige opp til tærne. Hold løftet for to teller og senk nedover. Gjenta 10 til 15 ganger daglig eller som instruert av legen din.
betraktninger
I de fleste tilfeller er ikke rehabiliterende øvelser nødvendig med mindre legen din anbefaler dem. Etter at du har hvilt foten over en periode, bruker is og har på seg passende fottøy, bør smerte og hevelse gå bort og du kan gjenoppta normal aktivitet. I noen tilfeller kan det være nyttig å pakke foten i et støttende elastisk bandasje for en tid når du kommer tilbake til aktivitetene dine. Hvis smerten din oppstår eller er kronisk, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.
