Øvelser for skulderbladsmuskler

Skulderbladet eller scapula er den bakre delen av skulderen. Isolasjonsøvelser er basert på skulderbevegelser - men det er viktig å målrette muskler rundt dem for stabilisering.

Man gjør skulderpress med dumbbells (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Shrug

Shrugs arbeider oppover og nedover bevegelse av skuldrene. Bare ta to dumbbells og legg dem til din side. Løft deretter skuldrene mens du holder armer på siden og lavere.

Frontal og Lateral Raise

Raises kan enten gjøres i sidelengs eller frontplan. Ta dumbbells i hver hånd. Deretter løftes enten til siden eller forsiden.

Omvendt fly

Fluer arbeider på ryggen og skuldrene. Noen ganger treningsstudioer har en maskin for dette. Hvis ikke, ta dumbbells og bøy over i 45 graders vinkel. Deretter løft armer til side og nedre.

Skulderpress

Pressene kan enten sitte, ligge eller stå. Hver vei fungerer et annet område av skulderen og stabiliserende muskler. Dumbbells og en benk er nødvendig for alle posisjoner aksepterer stående. For pressen, ta dumbbells med armene bøyd på brystet nivå og trykk overhead.