Øvelser for stamming

Stamming er en kommunikasjonsforstyrrelse som rammer rundt 1 prosent av befolkningen rundt om i verden. Mange faktorer bidrar til et stammeproblem, inkludert genetikk, en annen taleforstyrrelse, nevrofysiologi og familiedynamikk. Stamming kan vanligvis behandles godt gjennom talterapi og visse endringer i hjem og livsstil, for eksempel å bli med i en selvhjelpsgruppe, skape et avslappet hjemmemiljø, unngå kritikk og ha en forståelsesholdning mot stuttereren, ifølge Nasjonalt institutt for døvhet og Andre kommunikasjonsforstyrrelser. Enkelte øvelser kan også hjelpe.

Åndedrettsøvelser

Stamming øker ofte i tider med stress og angst. Ifølge Nasjonalt institutt om døvhet og andre kommunikasjonsforstyrrelser, kan regulering av pusten bidra til å redusere stammen. En enkel øvelse å prøve kalles diafragmatisk pust. Denne pusteteknikken kan hjelpe deg til å bli roligere og mer avslappet, spesielt hvis du trenger å snakke foran et publikum eller i en annen situasjon som gjør deg nervøs. Om mulig, sitte i et stille rom hvor du vil være uforstyrret i noen øyeblikk. Lukk øynene og fokus på pusten din. Legg en hånd på magen og legg merke til hvordan den stiger og faller når du inhalerer og puster ut. Pust pusten din og prøv å gjøre pusten langsom og avslappet. La tankene strømme ut av tankene dine. Øv denne teknikken i fem minutter hver dag.

Progressiv avslapping

Ifølge tidligere stutterer T.D. Kehoe i sin bok, "Språket Speech Pathology - Stuttering", kan progressive avslapningsøvelser som fokuserer på å slappe av taleproduksjonsmuskulaturen, som for eksempel leppene, tungen, kjeften og lungene, bidra til å redusere stammen. Progressiv avslapping utføres best når du ligger ned med lukkede øyne. Ta noen dype åndedrag, og fokus på kjeften din. Klem kjeven tett i noen sekunder, og la den så slappe av helt. Trykk tungen mot munntaket ditt så hardt du kan i noen sekunder, og la det slappe av helt. Trykk på leppene dine sammen i noen sekunder, og la dem slappe av. Gjenta denne prosessen fire eller fem ganger.

Langsom taleøvelse

Å praktisere det du vil si på forhånd, kan bidra til å redusere stammen, spesielt hvis du senker vokalene dine og slapper av pusten din, ifølge Kehoe. Øv med å si noen setninger sakte, strekke ut vokalene så lenge som mulig. Ta dype, sakte åndedrag. Øv deg foran et speil, sakte øke hastigheten på setningene dine til du snakker i et normalt tempo.

Lese øvelser

På samme måte som med treg taleøvelse kan lesøvelser redusere stammen gjennom å senke vokalene dine, konsentrere seg om pusten din og prøver å slappe av. Les et avsnitt ut av favorittboken din uten å legge noe press eller stress på deg selv for å få det riktig. Bare slapp av og les, prøver å nyte prosessen i stedet for å fokusere på ikke stamming. Hvis du stikker, fortsett å lese og ikke klandre deg selv. Øv på å lese høyt i en halv time hver dag.