Øvelser for tendonitt i fingrene

Tenditt er en tilstand som er merket av hevelse sener, som er bindevev som fester muskler til bein. Finger senititt er preget av smerte og hevelse i finger sener. Disse senene kan bli irritert fra en rekke årsaker, inkludert å bli fastkjørt mens du spiller sport eller overbruk fra aktiviteter som å skrive på en datamaskin. Etter at du har søkt medisinsk behandling, kan du utføre ulike øvelser for å lindre smerten i fingerspenititt.

Finger Tendon Øvelser

Etter en periode med hvile og behandling kan lette oppgaver hjelpe med å løsne senene og lette smerten. Utfør tendonglidende øvelser ved å krølle fingrene for å berøre tipsene på toppen av håndflaten. Løsne deretter fingrene litt for å få fingertuppene til å berøre midt på palmer. Lag en rett knyttneve ved å berøre fingrene til bunnen av håndflaten. Strekk tommelen din ved å trekke tommelen tilbake i en hitchhiking-posisjon, bort fra din håndflate. Flytt tommelen over håndflaten din og prøv å berøre tuppen av tommelen til bunnen av litenfingeren. Gjenta med den andre hånden.

Fingre og tommelstrekninger

Stretching kan bidra til å lette strenge sener og redusere smerte. Utfør fingerstrekninger ved å spre fingrene vekk fra hverandre og deretter bringe dem sammen igjen. Denne øvelsen kan bidra til å redusere hevelse og strekke ut hånden din for å hindre kramper i å skrive eller holde hånden i samme posisjon for lenge.

For en annen håndstrekning, rett ut fingrene og trekk dem tilbake med den andre hånden. Trekk deretter fingrene fremover. Gjenta på den annen side. For en tommelstrekning, bruk en hånd for å trekke den andre tommelen tilbake i en hitchhike-posisjon. Trekk fra bunnen av tommelen, og du vil føle en strekk gjennom tommelfingermuskulaturen.

Håndforsterkende øvelser

Selv om fingerenititt kan forårsakes av overforbruk, kan ubalanserte muskler også føre til smerte i hendene. Noen håndstyrkeøvelser kan redusere smerten din ved å utvikle underutnyttede muskler. Gummibåndets forlengelsesøvelse virker extensorene, musklene som åpner hånden. For å utføre øvelsen, løft et gummibånd rundt alle fingrene for å lage en stor oval. Trekk fingrene fra hverandre mot bandet, følt musklene jobber. Hvile og gjenta på den annen side. For en annen styrketrening, bruk en myk eller medium kitt og klem den i hånden i fem sekunder. Slip og gjenta med den andre hånden.