Øvelser for å hindre benkramper under kjøring
Mange opplever benkramper mens du kjører, spesielt når du kjører lange avstander. En rekke muskelskader kan forårsake benkramper, så kontakt legen din før du prøver hjemmet. Legekramper er også noen ganger forårsaket av utilstrekkelig kalium og dehydrering, ifølge "Mayo Clinic Family Health Book." Drikk rikelig med vann og ta et multivitamin. Hvis du ofte opplever benkramper, er det flere øvelser du kan gjøre før og etter kjøring for å minimere smerten.
Kjøring kan spenne benmuskler. (Bilde: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)stretching
Stretching løsner musklene og bidrar til å forebygge spasmer, kramper og andre smertefulle forhold, i henhold til læreboken "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Før du kjører, strekk bena dine ved å trekke foten opp bak deg slik at baksiden av kalven møter baksiden av låret. Bøy over og berør tærne. Dette kan løsne musklene i ryggen din; en tett tilbake bidrar ofte til smertefulle benkramper. For å strekke kalvene dine, stå ca to meter fra en vegg. Mens du holder føttene flatt på gulvet, lene seg fremover slik at hendene berører veggen og hold i noen sekunder.
Ankelrotasjoner
Kjøring kan legge belastning på følsomme ankelmuskler, spesielt når foten må forbli i en stilling i lengre tid, ifølge "Mayo Clinic Family Health Book." Før du kjører, strekk benet. Med tærne spiss, flytt foten din rundt i en sirkel. Gjenta fem til ti ganger. Ta hyppige pauser fra kjøring under en lang tur og gjenta øvelsen.
Tilbake Øvelser
Baksiden bærer størstedelen av kroppens vekt, og svake ryggmuskler bidrar til smerte på en rekke steder, ifølge "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Mens du kjører, fokuserer på kontrakt og deretter slapper av musklene i ryggen. Opprettholde en oppreist holdning. Slanking eller opprettholdelse av ubehagelige stillinger kan bidra til bein og ryggsmerter.
Leg Øvelser
En charleyhest er en smertefull muskelspasm i bena. Vanlig under kjøring, er denne tilstanden ofte forårsaket av muskelbelastning og tid brukt i stillesittende stilling, ifølge "American Medical Association Family Medical Guide." For å avlaste plutselig, intens smerte, strekk foten din ved å strekke tærne og røre gulvet i bilen. Hvis smerten fortsetter, trekker du over og masserer det berørte området. Kontrakt og slipp legemuskler 10 til 15 ganger.
