Matvarer med kalsiumkanalblokkere

Kalsiumkanalblokkere, eller kalsiumantagonister, er så kalt fordi de blokkerer kalsium fra å gå inn i blodkar og hjerteceller. Dette bidrar til å slappe av og utvide arterievegger. De brukes til behandling av tilstander som hypertensjon, migrenehodepine, arytmier og visse andre sirkulasjonsproblemer. Som rapportert av Dr. Lloyd T. Iseri og Dr. James H. French i en redaksjonell i American Heart Journal, virker magnesium som en naturlig kalsiumantagonist, og forhindrer negative effekter av kalsiumoverskudd, men i motsetning til syntetiske kalsiumblokkere øker magnesium aktiviteten av kalsium. Å spise mat høyt i magnesium kan øke nivåene dine, og blokkere overflødig kalsium på en naturlig måte.

grønnsaker

Ifølge Helseinstituttet er magnesium et mineral som er nødvendig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din. Det er involvert med en sunn muskel- og nervefunksjon, holder hjerteslaget stabilt, bistår immunforsvaret og spiller en rolle i beinstyrken. Flere grønnsaker inneholder høye nivåer av magnesium, inkludert artisjokker, svart, marine og hvite bønner, soyabønner, squash, brokkoli og tomatpuré. Klorofyllmolekylene i grønne grønnsaker som bietgrønt, spinat og sveitsisk chard inneholder magnesium, noe som gjør disse næringsrike bladene et utmerket valg for å øke magnesiumnivåene dine.

korn

I tillegg til å forbedre de negative effektene av overflødig kalsium i kroppen din, kan magnesium hjelpe til med å modulere blodsukkernivået ditt og spiller også en rolle i metabolismen av energi og i å lage proteiner, ifølge Linus Pauling Institute. Korn tilbyr en av de mest konsentrerte kilder til magnesium som finnes i matvarer. Klanen, eller ytre belegget av frøet, er depotet for mye av magnesium i korn, så raffinerte og bearbeidede korn gir liten fordel. Noen av de beste kildene er pearled rå bygg, rå havre eller hvetekli, hele hvetemel og maismel. Bokhvete brukes ofte som kornbytter og er spesielt rik på dette viktige mineral. Å spise en diett som inkluderer hele korn vil også øke inntaket av kostfiber.

Nøtter og frø

Ifølge en stor nasjonal undersøkelse av Institutt for medisin i 1997 er gjennomsnittlig magnesiuminntak for både menn og kvinner langt mindre enn den anbefalte daglige tillatelsen, eller RDA. Flere varianter av frø og nøtter gjør gode småretter, og når de er inkludert i crunchy tillegg til favorittoppskrifter, kan du øke forbruket av magnesium, gode fettstoffer og andre viktige vitaminer og mineraler. Frø med høyt magnesium inkluderer solsikke-, sesam- og gresskarfrø. Alminner, brasiløtter, hasselnøtter, pinjekjerner og cashewnøtter er alle nøtter med høyt magnesiuminnhold. Peanøtter er også en god kilde til magnesium, men er faktisk i legume familien og anses ikke for ekte nøtter.