Hvordan å reparere en ødelagt ånd
Det er vanlig og helt forståelig å føle seg isolert og håpløst når du har brystkreft. Håpløshet er også et av de vanligste og forfalskende symptomene på depresjon, og kan føles som om det aldri slutter - til du til slutt finner en kilde til håp. Det tar motstandskraft og styrke, men du kan overvinne en ødelagt ånd. Her er noen måter å få den prosessen påbegynt og finne styrken til å reparere fra innsiden samtidig som du anerkjenner dine følelser som gyldige og viktige.
Du kan bryte fri av dine følelser av håpløshet - uansett hvor permanent de virker. (Bilde: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)1. Hold deg oppdatert
Så frustrerende enkelt som det høres ut, kan fokus på å være i øyeblikket være en svært utfordrende oppgave, spesielt når banen du trodde ditt liv skulle ta forandringer dramatisk. Du kan bli lett innpakket i bekymring, bekymring og frykt, som tar deg bort fra livet du lever.
Å være tilstede betyr å koble til det som skjer i her og nå - med fokus på samtalene foran deg, aktivitetene du har planlagt for dagen, maten du spiser, kroppen du bor i.
Mindfulness øvelser og meditasjon er gode måter å hjelpe deg med å fokusere på å være tilstede, da formålet med hver er å miste deg i verden rundt deg. Det er også et effektivt verktøy for å redusere drøfting, stress og følelsesmessig reaktivitet. Prøv å ta en meditativ spasertur, bruk en app som Stopp, Puste og Tenk eller Enkel Habit eller starte med bare 60 sekunder med stille refleksjon og bevisst pust.
2. Fokus på de små tingene
Livet handler egentlig om de små tingene. Fra en lang, varm dusj om morgenen til en kopp kaffe som er delt med partneren din og en morsom samtale med en venn for å føle solen på ansiktet ditt, kan hver tilsynelatende liten del av hver dag ha stor effekt på din utsikt.
Dette er øyeblikkene i livet som bakken deg og hjelper deg med å fokusere på de gode tingene, selv om noen av de større tingene i livet ikke går som du forventet. En av de beste måtene å minne deg på disse gode tingene er å aktivt øve takknemlighet, noe som også bidrar til forbedret fysisk og psykologisk helse, ifølge forskere ved UC Berkeley.
Så tilbringe noen minutter om morgenen, skriv ned alle de små tingene i livet som du er takknemlig for. Bruk de tingene som gir deg komfort og glede for å ringe oppmerksomheten bort fra negativitet. Denne typen oppmerksomhetsfokusering kalles tanke sporing, som vil hjelpe deg med å erstatte negative tanker ved å utfordre nøyaktigheten og presentere positive alternativer.
Les mer: 8 måter å trene hjernen din til å være optimistisk
Støtte grupper er en fin måte å finne andre mennesker som går gjennom lignende kamper. (Bilde: Halfpoint / iStock / GettyImages)3. Outsource din styrke
Støtte grupper er en fin måte å koble til med folk som går gjennom (eller har gått gjennom) hva du går gjennom. Og de kan variere fra å være informative, gi opplæring og ressurser, eller mer terapeutisk, slik at du får en trygg plass til å snakke om din erfaring og hvordan det påvirker deg.
Hvis du ikke føler for støtte fra andre, er det du trenger, sjekk ut en ny hobby du alltid har ønsket å prøve. Få deg ut i samfunnet eller frivillig for en organisasjon som gjør deg glad for noe nytt. Å gi til andre kan ofte gi den mest tilfredsstillende følelsen av trivsel, noe som vil hjelpe til med å skape din ånd og komme deg på rett spor.
Du kan se til din lokale kirke eller annen religiøs organisasjon for ledere på grupper som passer dine behov også. Eller sjekk ut ressurser fra organisasjoner dedikert til å hjelpe mennesker, for eksempel Mental Health America, Substance Abuse and Mental Health Services Association eller HealthFinder gjennom den amerikanske regjeringen (bare for å nevne noen!).
4. Snakk om det
Fakta om livet: Det er viktig å ha folk du kan snakke med. Hvis du ikke føler at du har noen eller en gruppe mennesker til å være ekte med i øyeblikket, spør legen din om anbefalinger til psykologer som jobber spesielt med mennesker som har kreft. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse, og derfor er en helhetlig tilnærming til din omsorg viktig..
For å finne en terapeut i nærheten av deg, prøv ressurser som terapeutfinner fra American Psychological Association eller Angst- og Depresjonsforeningen.
5. Sett nye mål
Du slutter ikke å leve livet ditt når du mottar en brystkreftdiagnose. Tenk på målene du har for deg selv: Hva er de? Har du bestemte ting du vil oppnå eller oppnå? Er det steder eller folk du vil besøke? Bestill en weekendtur, ring til vennen du har ment å besøke, prøv en ny type mat. Sett opp dine mål og følg gjennom.
