Hvordan å metabolisere fett med mat

Det du spiser er like kritisk som hvor mye du spiser. Når det gjelder å miste kroppsfett, er ikke alle kalorier skapt like. Kalorier som er tomme og gir ingen næringsverdi kan føre til at kroppen lagrer ekstra energi fra mat som fett. Kalorier som inneholder høye næringsstoffer, gir kroppen den energien den trenger for å fungere ordentlig, slik at den kan brenne overflødig energi fra fettbutikker. Å velge riktig mat kan bidra til å holde stoffskiftet og din fettforbrenning høyt, noe som hjelper deg å brenne uønskede pounds.

Rå grønnsaker på et bord. (Bilde: 3sbworld / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis en MUFA med hvert måltid. Enkelumettede fettsyrer, MUFAer, er essensielle fettsyrer som kroppen trenger for riktig nervesystemfunksjon, hjertefrekvens, regulering av blodtrykk og absorpsjon av vitaminer. I 2007 rapporterte "Journal for Diabetes Care" at en diett som inneholder MUFAs, vil forhindre sentral kroppsfettfordeling. Matvarer som er rike på MUFA er oliven, oljer, frø og nøtter, avokado og mørk sjokolade. Å spise en MUFA i små mengder ved hvert måltid kan hjelpe deg å miste fett, spesielt i magen din.

Steg 2

Spice opp tallerkenen din. Chilipulver, cayennepepper, jalapenos, hvitløk, kanel, gurkemeie, ingefær og persille er alle termogene krydder som kan bidra til å øke stoffskiftet. Capsaicin er det som gir varmen til paprika og det som øker kroppens termostat for å bidra til å forbrenne flere kalorier. Kanel og gurkemeie kan stabilisere blodsukkeret, noe som bidrar til å kontrollere søte trang. Hvitløk og persille er begge kraftige diuretika og bidrar til å øke sirkulasjonen, noe som holder overflødig vannvekt av. Å legge krydder til måltider er en enkel måte å bidra til å øke kroppens fettforbrenningspotensial.

Trinn 3

Ta en grapefrukt med frokost. En studie fra 2004 ledet av Dr. Ken Fujioka, på Scripps Health Clinic, fant at folk som spiste grapefrukt mistet et gjennomsnitt på 3,6 pounds i løpet av studiet. Grapefrukt er høy i vitamin C, fiber og kan nå bidra til å stabilisere insulin nivåer. Å spise grapefrukt eller drikke ren grapefruktjuice hver dag, vil hjelpe deg med å oppnå dine fettfallsmål raskere.

Trinn 4

Hold kroppen godt hydrert. Kroppen trenger vann for å overleve og å fungere ordentlig. For å effektivt forbrenne fett må du holde kroppen godt hydrert. Vann bidrar til å regulere kroppstemperatur, smøre leddene, sørge for riktig fordøyelse, eliminere avfall, transport næringsstoffer, oppfordrer riktig nyrefunksjon og er en naturlig appetittundertrykkende. Når du gir kroppen din tilstrekkelig vannhydrering, vil det bidra til å forhindre vannretensjon og brenne fett raskere.

Trinn 5

Legg egg til kostholdet ditt. Egg er ofte referert til som den perfekte maten fordi de har en perfekt balanse mellom protein, karbohydrater og fett som er gunstig for kroppen. Egg er lavt i kalorier og høyt i omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til hjernens og leverfunksjonen. De er også rike på lutein, fosfatidylkolin og svovel som alle støtter levers renseprosess for å hjelpe kroppen din til å forbrenne fett mer effektivt. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., forfatter av "Fat Flush Plan", anbefaler å spise to egg om dagen for optimal fettforbrenning.

Tips

Legg mosjon til din daglige rutine for raskere fettforbrenning. Unngå sukker, alkohol og koffein for å sikre at fettforbrenningsmatene blir brukt riktig.

Advarsel

Sjekk alltid legen din før du begynner med et nytt diett eller treningsprogram.