Hvordan du raskt reduserer triglycerider

Reduksjon av triglyserider til mindre enn 150 milligram per deciliter kan i stor grad redusere risikoen for hjerteproblemer senere i livet, forklarer American Heart Association. Tren regelmessig og gjør variasjoner i kostholdet ditt, kutte ut alkohol, bearbeidet søppelmat og tobakk. Du kommer ikke til det optimale triglyseridnivået over natten, men ved å gjøre flere livsstilsendringer, kan du raskt begynne å senke triglyseridene innen flere måneder.

Tren mer, selv om du bare går en tur. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bli aktiv

Trening er en av de raskeste måtene å senke triglyserider. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Trening er en av de raskeste måtene å senke triglyserider. Mer mosjon øker selv din høy tetthet lipoprotein, det gode kolesterolet som bringer ned ditt totale kolesterol. Ved å trene ofte, vil du gjøre baby trinn i riktig retning hver gang du binder dine snørebånd. Dette betyr ikke at du må gå på treningsstudioet hver kveld, bare fokusere på å være mer aktiv, spesielt hvis du er relativt stillesittende. Selv rask gange i 30 minutter om dagen på de fleste dager i uken kan hjelpe, rapporterer University of Rochester Medical Center. Plus, trening kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å gå ned i vekt, og hjelpe deg med å redusere triglyserider. Hvis du er ny til å trene, må du først få oppklaringen fra legen din først.

Kutt tilbake på dårlige fettstoffer

Kutt tilbake på mengder fett du bruker. (Bilde: Azurita / iStock / Getty Images)

Kutt tilbake på mettet og transfett i kostholdet ditt. Disse dårlige fettene hever triglyserider, så vel som lavt tetthet lipoprotein, det skadelige kolesterolet som er kjent for å tette arterier. Ved å holde mettet fettinntak til mindre enn 7 prosent av kaloriene og transfettene til mindre enn 1 prosent av kaloriene dine, vil du være på vei for å senke triglyseridene og det totale kolesterolnivået. For et daglig kosthold på 2000 kalorier, bør du ikke ha mer enn 15 gram mettet fett og 2 gram transfett, antyder American Heart Association.

Få mer gode fettstoffer

Pass på å konsumere mye sunt fett. (Bilde: olgakr / iStock / Getty Images)

Ikke alle fettstoffer er dårlige for triglyseridnivået ditt. Hvis du kutter ut fett og bruker mer karbohydrater, kan du faktisk øke triglyseridene dine. Du må ha mange mono- og flerumettede fettstoffer i kostholdet ditt, spesielt omega-3, en type flerumettet fett. Olivenolje, avokado, rapsolje, nøtter og frø er bare noen av matene du bør spise for å få flere mono- og flerumettede fettstoffer. Du får omega-3 fra fettfisk - makrell, sardiner, tunfisk, sild og laks - og fra linfrø. Fett bør utgjøre 25 prosent til 35 prosent av kaloriene for optimal hjertehelse, med mono- og flerumettede fett som utgjør størstedelen av inntaket. For 2000 kalorier, mål for 56 til 78 gram daglig, sier American Heart Association.

Vurder medisiner

Medisiner kan bidra til å redusere triglyserider hvis de er farlig høye. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Hvis triglyserider er farlig høyt, over 500 milligram per deciliter, kan legen din foreslå medisiner for å få dem ned, spesielt hvis trening ikke er et alternativ for deg. Du kan ta en konsentrert dose niacin, en type B-vitamin, for å senke triglyserider og bringe ditt totale kolesterol ned til et trygt område. Du vil imidlertid ta reseptbeløpet, siden det ikke er riktig dosering av over-the-counter type niacin. Legen din kan også foreslå å ta et omega-3 supplement for å minimere triglyserider, i tillegg til ditt totale kolesterol. Fibrer er en annen type medisinering å vurdere. Deres primære funksjon er å senke triglyserider, selv om de noen ganger forbedrer både HDL og LDL kolesterol tallene også.