Ernæring for slitne ben
Din diett og ernæring kan påvirke kroppen din på måter som du kanskje ikke har trodd mulig. Visse vitaminer og mineraler hjelper musklene dine til å bevege seg, holde beinene sterke og regulere kroppens vannforsyning. Hvis ernæringen har tatt en baksete, kan du oppleve bivirkninger som trette eller rastløse ben, svake muskler eller til og med sprø bein.
En kvinne slapper av på sofaen med beina oppe. (Bilde: nyul / iStock / Getty Images)D-vitamin mangel
Hvis bena blir trøtt og svakt, kan det være et tegn på vitamin D-mangel, ifølge den amerikanske Journal of Clinical Nutrition. En vitamin D-mangel kan føre til at bena blir tung, dekk lett og opplever generell muskel svakhet. Kroppen din kan lage sitt eget vitamin D fra eksponering for sollys. Alternativt kan du få det fra kostholdskilder som fettfisk, melk, frokostblandinger og andre matvarer formulert med D-vitamin. Voksne bør konsumere rundt 200 internasjonale enheter per dag, men det kan være mulig å utvikle en D-vitaminmangel hvis du ikke ' Ikke leve i et solrikt miljø eller når du blir eldre, og kroppen kan ikke produsere så mye vitamin D som det en gang gjorde. Spør legen din om å teste dine vitamin D-nivåer og om muligheten for å ta et vitamin D-supplement.
Jernmangel
Ikke får nok jern kan få beina til å føle seg sliten, HelpGuide.org rapporter. En jernmangel kan forårsake rastløshetssyndrom, eller RLS. Et av symptomene på RLS er en sliten og tung følelse i bena. Dette skjer overhodet når du legger deg ned eller hviler, og påvirker vanligvis bare deg i sengetid, men det kan forekomme mye tidligere på dagen, avhengig av din mangel. Bena kan også ha en kløe eller krypende følelse. Disse symptomene blir vanligvis lindret ved å gå rundt i noen minutter eller gi bena en god strekk, men symptomene kan komme tilbake så snart du ligger igjen.
Magnesiummangel
Magnesium er involvert i mer enn 300 forskjellige systemer som orkestrer kjemiske reaksjoner i kroppen, ifølge National Institutes of Health. En av disse reaksjonene innebærer muskel- og nervefunksjon. Faktisk er et av de første tegnene på magnesiummangel tretthet, svakhet og muskelkramper.
overspising
Overeating kan føre til at du blir overvektig eller overvektig. Disse ekstra pundene kan føre til at bena dine lett kan dekke og har en følelse av tyngde. Den overvektige vekten kan også ha på brusk mellom bein, som plassen rundt knærdekselet. Brokk ned brusk kan være svært smertefullt. Å bære for mye vekt kan også forårsake leddgikt i bein eller slidgikt, ifølge TeensHealth. Å endre kostholdet ditt for å inkludere mer næringsrik mat kan hjelpe deg å miste vekt og gi deg mer energi. Velg helkorn, frukt og grønnsaker. Disse matvarene er lavere i kalorier sammenlignet med måltider i fastfood og junk food som potetgull, kaker og snackkaker.
betraktninger
Ikke nøl med å snakke med legen din dersom du opplever trette ben. Å ha trette ben er ingen latter; det kan indikere noen alvorlige underliggende forhold. Hvis kostholdet ditt er fullt av næringsrik mat, kan du ha en skade i en del av beinet ditt. Se legen din for en nøyaktig diagnose.
