Strekninger som hjelper midtpartier

Du trenger kanskje ikke å gjøre mellomsplittene ofte i hverdagen, men å ha den indre låret fleksibilitet for splitting, kommer til nytte i løpet av en rekke sysler, som kampsport, dans og fjellklatring. Innvendig lårfleksibilitet kan også gjøre hverdagsbevegelser som å kneppe ned lettere, og fleksible, plettede muskler er mindre skadelige enn stive, forkortede muskler som tillater kun begrenset bevegelsesrengde.

Teknikk

Selv om du arbeider mot et bestemt fleksibilitetsmåte - i dette tilfellet, midtsplitt - bør du fortsatt følge de grunnleggende reglene for strekking. Strek til punktet av muskelspenning, ikke smerte, og ikke sprette. I stedet hold strekken i 15 til 30 sekunder mens du fortsetter å puste normalt. Planlegg å gjenta hver strek tre til fem ganger, og varm alltid opp før du strekker. Eller du kan jobbe din strekkrutine til slutten av treningen din når musklene dine allerede er varme.

Side Lunges

Side lunges er en styrketreningsøvelse som fungerer dine hodeadduktorer, de indre lårmusklene, hvis fleksibilitet eller mangel på dem, påvirker mest din evne til å gjøre midtsplitt. Du bør alltid holde styrketrening og strekkaktivitet skilt, fordi strekk under tung belastning kan føre til skade. For å bruke sidelungene som en strekning, stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Trinn venstrebenet rett ut til siden, med tær og kne fremdeles peker rett eller nesten rett frem og synker ned i et knep på venstre ben. Hold høyre benet rett og fortsett å synke forsiktig ned til du føler en strekk i høyre indre lår. Hold igjen, og gjenta på den andre siden.

Stående groin Stretch

Som side lunges, gjør denne stående lysken strekk deg til å målrette mot den ene siden av dine indre lår ad gangen. Plasser deg i nærheten av en polstret benk eller annen solid støtte mellom hofte- og knehøyde. Jo mer fleksibel du er, desto høyere skal støtten være. En bakre forlengelsesbenk med justerbar høyde kan fungere som en støtte. Bøy høyre kne og legg det bøyde benet på benken. Hold bekkenet i nøytral stilling mens du kneper litt på ditt rette ben, til du føler en strekk i det indre av låret på det opphøyde benet. Gjenta på den andre siden.

Sittende groin Stretch

En av de beste måtene å bli bedre på mellomrom er å gjøre dem gjentatte ganger, og jobbe innenfor ditt nåværende nivå. Du kan også gjøre en mer diskret og lettere å tilpasse sittende variasjon, noen ganger kjent som sommerfuglen. Sett deg ned og ta sålene av begge føttene sammen foran deg, knær peker ut. Trykk forsiktig ned på lårene dine, ikke knærne, til du føler en strekk i begge sider av lysken din. Du kan også hengse litt frem fra hoftene for en ekstra strekk.