Strekker seg til å brenne magefett

Stretching er en viktig del av trening, og abdominale muskler er ikke noe unntak. Torso-strekninger, vendinger, sammentrekninger og oppstramningsøvelser gjør bukemuskulaturen smidig, sterkere og mindre utsatt for skade. De bidrar til å stabilisere kjernen din og redusere risikoen for skade.

Abdominal strekker som kobra vil ikke brenne fett, men de vil legge til muskeldefinisjon. (Bilde: stockforyou / iStock / Getty Images)

Du har sikkert kommet over annonser for utstyr som lover å brenne fett av bestemte områder av kroppen din. Ak, som ungdomsfontenen, er "spotreduksjon" en myte. Stretching kan bidra til å stramme din abs, men det vil ikke "brenne" fett i magen eller noe annet sted.

Å miste fett er et spørsmål om å bruke flere kalorier enn du forbruker. Det betyr å spise mindre enn å velge mer næringsrik mat og engasjere seg i kardiovaskulær trening for å øke stoffskiftet. Dessuten kan enhver kardiovaskulær øvelse som gir hjertefrekvensen, hjelpe deg å brenne fett og slippe pund. Hvis du er seriøs om langtidsvektskontroll, er 60 minutters aerobic økter de fleste dager i uken vei å gå, ifølge det amerikanske rådet på trening.

I mellomtiden kan du holde bukemuskulaturen frisk med disse strekkene.

Les mer: 5 ting du trenger å vite om magefettsuging

Cobra

Ligg på magen på en matte eller gulvet med armene dine på sidene. Løft torso oppover, hold bekkenet på gulvet. Hold i 15 til 30 sekunder.

Hvis du nettopp har startet eller trenger en modifikasjon for å beskytte ryggen, plasserer du underarmen på gulvet for ekstra støtte. Armene dine kan også være noe bøyd for en noe lettere versjon av denne strekningen.

Ligger Twist

Å strekke og tone skråhetene, ligge med ryggen på gulvet eller en matte og armene dine utvidet ut til sidene. Løft beina oppover med knærne litt bøyd. Senk bena til den ene siden til siden av låret er på gulvet. Løft og senk bena til motsatt side.

Twisting Crunch

Ligg på ryggen på en matte med nedre ben på en benk. Legg hendene bak nakken eller hodet. Flekk og vri midjen for å heve øvre torso fra matten til den ene siden. Gå tilbake til baksiden av skuldrene dine berører matta. Gjenta til motsatt side, veksle vridningen.

Høyden på benet ditt holder bekkenet vinklet tilbake og nedre ryggen holder kontakten med matten. Hvis du har nakkeproblemer, hold nakken i en nøytral stilling med et mellomrom mellom haken og brystbenet, spesielt når du gjør øvelsen med hendene plassert bak hodet ditt.

For å tynne obliqueene, knuses med en vri. (Bilde: Lordn / iStock / Getty Images)

Sittende Saddle Stretch

Sitt på gulvet med beina i en bred straddle stilling. Juster beina slik at du kan sitte med oppreist med hodet justert med ryggraden. Ta armene dine til sidene med albuene litt bøyd slik at underarmene dine er lodrette mot gulvet.

Stram bukmuskulaturen og trekk skulderbladene dine nedover ryggen. Exhaling, sakte bøy sideveis, bringe senket albue ned til hofte, lår eller gulv, avhengig av ditt utvalg. Unngå å rotere bagasjen din eller bøy fremover.

Strekningen skal føles gjennom siden av kofferten og litt i ryggen. Fortsett å bøye sidelengs til spenningspunktet i strekningen, men ikke sprette eller skyve til et punkt av smerte. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta to til fire ganger, og bytt til motsatt side av kroppen din.

Glute Bridge på Stabilitet Ball

Ligge med forsiden opp, bøy knærne og legg føttene på toppen av en stabilitetskule. Hold ballen på plass, skyv gjennom dine hæler og løft hoftene inn i luften ved å engasjere glute musklene. Resten på skuldrene og overkroppen mens du holder kroppen i en rett linje fra knærne til hodet. Senk sakte hofter ned til bakken, hold ballen fortsatt.

Les mer: Tummy Tuck Øvelser