Den 5-bitete dietten

I 2007 publiserte Dr. Alwin C. Lewis "Hvorfor vekt rundt ?," en bok som oppfordrer leserne til å følge den fem-bitete dietten for vekttap. Som mange fad dietter, lover denne planen rask vekttap resultater, men programmet har sin andel av feil. Å lære både fordelene og ulempene ved denne planen kan hjelpe deg med å avgjøre om det er verdt tid og penger.

En forkful av varm pottekake. (Bilde: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

prinsipper

Fembittprogrammet anbefaler dieters å hoppe over frokost, ta fem biter av noe mat til lunsj og ta fem biter av alt til middag. Du kan drikke en ubegrenset mengde kalorifrie drikkevarer, og du bør ta et daglig multivitamin og inkludere litt protein i dietten. Ifølge Dr. Lewis, vil du slutte å føle seg sulten etter tre dager på kosten fordi kroppen din vil lære å føle seg full på denne mindre mengden mat.

Pros

I kjernen handler den fem-bitete dietten om å utøve delkontroll for å begrense kaloriinntaket. Dette er en prøvd og sann strategi for å miste vekt og er det grunnleggende prinsippet bak mange vellykkede diettplaner. Programmet lar deg også velge å spise hvilken som helst mat du vil ha, noe som kan bidra til å forhindre følelser av deprivasjon som så ofte fører folk til å slutte med sitt kosthold.

Ulemper

En av de største feilene i den fem-bitete dietten er at det ikke er en diett du kan følge langsiktig, og det er heller ikke laget for å være; Når du har nådd målet ditt, anbefales det å gjenoppta dine vanlige matvaner. Som med andre kollapsdieter, vil du få tilbake noe som er tapt når du slutter å følge programmet, rapporterer University of Colorado i Boulder. Med bare 10 biter av mat per dag, vil du også være presset til å ta i mange næringsstoffer kroppen din trenger. Faktisk kan dietter med svært lavt kaloriinnhold som denne til slutt forårsake ernæringsmessige mangler som fører til anemi, tap av ben, nedsatt kognitiv funksjon, lav energi og andre alvorlige forhold, ifølge Columbia University. Mens dietten foreskriver et daglig multivitamin, bør vitamintilskudd brukes til å fylle sporadiske ernæringsmessige hull, ikke gjøre opp for en diett som mangler essensielle næringsstoffer.

Konklusjon

Hvis du er seriøs om å miste vekt, er det lite sannsynlig å gi deg de langsiktige resultatene du leter etter. Selv om du klarer å følge planen lenge nok til å gå ned i vekt, vil du få den tilbake når du kommer tilbake til dine gamle spisevaner. I stedet låne programmets porsjonsstyringsstrategi ved å la deg små mengder av favorittmatene dine, mens du stole på frukt, grønnsaker, magert protein og hele korn for de fleste kaloriene dine. Å finne en redusert kalori diett som du kan opprettholde langsiktig er nøkkelen for vellykket vekttap.