Vitaminsuffisiens og korthet i pusten
Vitaminer regulerer flere aspekter av helsen din, og en mangel på noen av de mange essensielle vitaminer har negative helseeffekter. Et mulig tegn på vitamininsuffisiens er kortpustethet, som kan utvikle seg på grunn av en rekke vitaminmangelrelaterte sykdommer. Spesielt kan utilstrekkelig inntak av to viktige vitaminer forårsake kortpustethet.
En mann lent seg over, ut av pusten. (Bilde: SanyaSM / iStock / Getty Images)Vitamin C
Kronisk vitamin C-mangel forårsaker skjørbuk, en lidelse knyttet til svekket beinvev, håravfall, hevelse i felles, unormal tannkjøttblødning og tanntap. I tillegg utvikler personer som lider av skjørbuk også dårlig sirkulasjon, og kan utvikle korthet eller pust, tretthet og svimmelhet på grunn av mangel på riktig blodgass. Venstre ubehandlet, skjørbuk kan være dødelig. Linus Pauling Institute ved Oregon State University indikerer at menn krever 90 mg vitamin C daglig, mens kvinner krever 75 mg hver dag for å unngå mangel på vitamin C.
Vitamin B-12
En annen type vitamininsuffisiens som kan føre til kortpustethet er et vitamin B-12 eller kobalamin, mangel. Vitamin B-12 bidrar til en rekke fysiologiske prosesser, inkludert produksjon av energi fra næringsstoffer i maten, produksjon av visse aminosyrer og generering av hemoglobin - oksygentransportproteinet i blodet ditt, forklarer Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Mangler i vitamin B-12 kan redusere oksygenstrømmen til vevet ditt, forårsaker anemi som fører til kortpustethet, samt tretthet og svakhet. For å unngå kortpustethet på grunn av vitamin B-12 mangel, konsumere minst 2,4 mcg av vitaminet daglig fra kostholdskilder til vitamintilskudd, anbefaler University of Maryland Medical Center. Som du alder, kan du kreve tillegg vitamin B-12 inntak via fortified mat eller kosttilskudd.
folat
Å få nok folat i kostholdet ditt bidrar også til å bekjempe kortpustethet, fordi, som en vitamin B-12-mangel, kan folatmangel også forårsake anemi. Folat spiller en nøkkelrolle i rød blodcelleproduksjon, fordi den hjelper kroppen din til å bearbeide DNA og proteiner som trengs for ny cellevekst, og lave folatnivåer kan megaloblastisk anemi - en sykdom som er preget av overdreven store og dysfunksjonelle røde blodlegemer. Hvis du utvikler folatmangel anemi, vil du føle deg trøtt og miste pusten lett, og kan utvikle en blek hudfarge. Inkludert 400 mikrogram folat i kostholdet ditt bidrar til å bekjempe en mangel.
Matvarer for å forhindre vitaminforstyrrelser
Du kan forhindre en vitamin C-mangel ved å konsumere flere porsjoner av produkter hver dag. Mange frukt og grønnsaker inneholder askorbinsyre, slik at en diett basert på disse matvarene bidrar til å forhindre vitamin C-mangel. Ananas, rød pepper, jordbær, appelsiner og andre sitrusfrukter gir spesielt rike kilder til vitamin C. En rekke dyrebaserte matvarer inneholder vitamin B-12, inkludert kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg. For vegetarisk vennlig B-12, slå til ernæringsmessige gjær, fortified cereals eller fortified melk alternativer. Øk folatinntaket med nøtter, grønnsaker og belgfrukter - linser gir spesielt store mengder folat.
