Vektløfting og spinalstenose
Et godt treningsprogram hjelper pasienter med spinal stenose å redusere utviklingen av uorden. For mange oppnås spinalstenose fra eller forverres av andre medisinske tilstander som osteoporose. De med spinalstenose har en ryggsøyle som er smalere enn normalt, forårsaker mulig nerveimplikasjoner, bensporer eller gitter. Enkelte øvelser kan øke smerte eller sjanse for skade. Snakk med din medisinske leverandør før du starter et nytt treningsprogram.
En gruppe mennesker kjører stasjonære sykler. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)Doktorens Evaluering
Legen din vil bruke diagnostiske bilder for å se et bilde av ryggraden for å identifisere områder hvor innsnevring er mest alvorlig, muligens forårsaker smerte og nummenhet i armer eller ben. Magnestisk resonansbilder og røntgenstråler er to diagnostiske hjelpemidler kombinert med nervevektstesting og pasienthistorie brukes i behandlingen. Pasienter som opplever alvorlig smerte eller tap av ekstremitetsfunksjonen, kan kreve kirurgi for å fjerne bensporer, eliminere hernierte skiveksjoner eller utføre en fullstendig spinalfusjon for å skape mer plass i ryggraden. Å håndtere noen underliggende årsaker som osteoporose eller slitasjegikt er viktig fordi disse forholdene fremskynder fremdriften av stenose symptomer og smerte.
Anbefalte treningsprogrammer
Legene anbefaler ikke-ødeleggende, lavtvirkende idrett og aktiviteter for pasienter med stenose. Mindre påvirkning reduserer kompresjon i ryggraden som kan øke smerte eller nerveskade. Svømming, elliptiske maskiner, sykling og turgåing er aerobic aktiviteter anbefalt av Peter F. Ullrich, Jr., M.D. på nettsiden for Spine-Helse. Kardiovaskulær kondisjonering bidrar til å levere næringsstoffer til ryggraden for å reparere og nærme det. Det hjelper også pasienter med å holde vekten ned for å senke belastningen på ryggraden.
fordeler
Vektbærende øvelser hjelper beinene til å opprettholde tetthet og beholde styrke. Dette er spesielt viktig for de som lider av osteoporose hvor bein tetthet faller med alder og bein blir sprø. Osteoporose øker stenose symptomer som mellomrom mellom ryggvirvlene blir mindre. Vektløfting bremser utviklingen i henhold til University of Arizona, "Bone Builders" -serien. Selv de som ikke har stenose fra osteoporose, vil dra nytte av et moderat treningsprogram som fungerer i kjerne-, nakke- og bukemuskler. Sterkere kjerne muskler støtter ryggraden mer effektivt, og bidrar til å redusere ryggsmerter i henhold til Thomas E. Hyde, D.C. på Spine-Health nettsted.
risiko
Vurder risikoen før du bruker vekt og snakk med legen din eller fysioterapeut om grenser. Ved å bruke for mye vekt på en øvelse som bicep-krøllen, forårsaker mange løftere å kaste ryggen i bevegelsen for å presse vekten opp. Ikke bare gjør dette øvelsen mindre effektiv for biceps, det understreker ryggen. Pasienter som lider av spinalstenose øker sjansen for skade som utfører visse typer vektløftende bevegelser. Øvelser som snatch, dead-lift, squat og clean-and-jerk er ekstremt stressende på ryggraden, så vel som omkringliggende muskler. Mindre vekt med mer gjentakelse anbefales for pasienter med stenose.
Vektløfting mot styrketrening
Pasienter kan bygge muskler med ulike typer treningsprogrammer. Vekt trening er en bærende motstand øvelse. Visse typer tai chi, yoga og pilates anbefales også å bygge kjerne muskler gjennom stillinger, ifølge Hyde. Motstandsbåndstrening er en annen måte å skape styrke på. Disse alternativene bør diskuteres med legen din som et middel til å utvikle riktig styrke i kjerne musklene og dine ekstremiteter uten store vekter.
