Vektløfting og Golferens albue

Golferens albue er en tilstand som er preget av smerte og ømhet på innsiden eller utsiden av albuen. Medial epikondylitt er vanligvis forbundet med golf, men mange golfere opplever også symptomer fra lateral epikondylitt eller tennis albue. Disse symptomene oppstår på grunn av overdreven bruk av musklene som er involvert i å bøye fingrene og håndleddet. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet sier at ved det første tegn på smerte er det viktig å redusere aktivitet, og implementere strekk- og rehabiliteringsvektløftingsøvelser for å forbedre tilstanden din.

Vektløfting kan bidra til å redusere symptomene på golferens albue. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Anatomi

Albuen er et ledd hvor humerus, ulna og radiusben møtes. Ligger på bunnen av humerus er benete humper kalt epikondyler. Den mediale epikondylen ligger på innersiden av albuen, mens sidepikanten er på utsiden av albuen. Muskler i underarmen som brukes til å bøye og forlenge håndleddet, er koblet til sener festet til disse områdene. Overbruk av disse musklene kan forårsake betennelse og små tårer i senen på epicondylen, noe som resulterer i smerte rundt albuen.

effekter

Det er en rekke symptomer forbundet med denne tilstanden. De kan inkludere smerter som begynner på albuen og sprer seg til underarmen. Enten vil medial eller lateral side av albuen være anstendig å røre. Bevegelser som involverer albuen vil skade, og ifølge Titleist Performance Institute, kan tilstanden bli enda verre hvis hånden er plassert under hodet mens du sover. Hvis du har utviklet epikondylitt, husk RICE-protokollen. Resten, bruk is, komprimer området med et bandasje for å forhindre hevelse og løft armen mens du sitter eller legger deg ned.

betraktninger

Overbruk og konstant repeterende bevegelser av håndleddens fleksorer og extensorer forårsaker epikondylitt. Etter golfpraksis strekker du musklene i håndleddet og underarmene i motsatt retning som de brukes under svingen. Vektløfting er også gunstig for å forhindre utbruddet av denne typen skade. Bruk lette vekter for å styrke musklene som bøyer og forlenge håndleddet også. Dette vil bidra til å bekjempe eventuelle muskelforstyrrelser i underarmen som kan utvikle seg på grunn av overdreven bruk.

Løsning: Golferens albue

Hold en lett dumbbell i hånden, med albuen din tucked mot din side ved 90 grader. Begynn med håndflaten vendt opp og roter hånden slik at håndflaten vender nedover. Gjenta og utfør tre sett med 10 repetisjoner. Neste øvelse begynner i samme posisjon som forrige øvelse, bortsett fra at håndleddet er i sidelengs stilling med tommelen opp. Hold en hantel og bøy håndleddet ditt opp med tommelen som kommer mot taket, og senk det tilbake til startposisjonen. Ikke flytt underarmen din gjennom denne øvelsen. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.

Løsning: Tennisalbue

Sett deg ned eller knel foran en vektbenk. Rør underarmene på benken med håndflatene vendt ned og albuene bøyd, med kun håndleddene og hendene som henger over kanten. Hold en lett vekt i hånden og løft sakte og senk hånden ved å bøye håndleddet opp og ned. Ikke løft underarmen av bordet. Gjør tre sett med 10 repetisjoner. Deretter utfør denne øvelsen med håndflatene oppover også.