Vektløfting, Protein Shakes & Muskelkramper

Når du følger din ukentlige vektløftingsrutine, er det sannsynlig at du noen gang vil oppleve irriterende eller smertefulle muskelkramper. Kramper, også kalt muskelkramper, er ukontrollable sammentrekninger av muskelfibre. Disse feilene er vanlige etter å ha intens intensjon, og de signaliserer at noe er galt i reguleringssystemet som styrer musklene dine. Selv om de kan hemme optimal ytelse, er de fleste tilfeller av kramper ufarlige og lettbehandlet.

Muskelkramper kan være smertefull og distraherende under og etter trening. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hydrering og elektrolytter

Mange faktorer kan forårsake kramper, og en av de mest siterte årsakene forbundet med vektløfting er dehydrering. Overdreven svette, spesielt i varmt vær eller når det ikke reduseres med riktig kosthold og hydrering, kan tømme dine muskleres butikk av vannet og elektrolyttene de trenger for energi, spesielt natrium, kalium, magnesium og kalsium. Hvis du mister for mye væske og salt, vil du ikke bare ha lavere ytelse og dekk lettere, men også ioner i nerver som regulerer sammentrekning, vil bli forstyrret og kramper blir mer sannsynlig.

Protein Shake Treatment

Drikkevann under intense treningsrutiner som vektløfting eller aerob trening er viktig, og sportsdrikker med karbohydrater og elektrolytter kan være spesielt nyttige. Men det er like viktig å få de riktige tingene i kroppen før og etter trening. Heldigvis er det enkelt å kombinere disse behovene med din pre- eller post-workout protein shake. For tilsatt natrium kan du drysse 1/2 teskje bordsalt i smoothie. Mørke bladgrønne som spinat og kale vil blande seg lett og øke magnesium og kalsium, mens bananene kan gi deg kalium og smak.

Muskelmasse

Selv om hydrering og elektrolytter spiller viktige roller i muskelregulering, er de sannsynligvis ikke den vanligste årsaken til muskelkramper. Hvis du opplever spasmer i musklene du har jobbet hardest i løpet av eller etter vektløfting, som i låret etter å ha klemt, er årsaken mest sannsynlig tretthet. Din muskeles reflekskontroll kan reduseres etter hvert som du blir sliten, noe som forårsaker muskelkramper og spasmer under trening. Selv i utvinning er utmattede muskler mer sannsynlig å kramme fordi, motstridende som det kan virke, trenger musklene energi til å slappe av.

Tips for kramper

En av de enkleste måtene å forhindre muskelkramper er å unngå overtraining. Å rense vektløftene dine med minst 48 timers hvile i mellom vil gå langt mot å unngå dehydrering og tretthet. Når du opplever kramper, prøv å strekke muskelen lett, som kan signalere til hjernen og regulatoriske nerver at det er på tide å slappe av. I sjeldne tilfeller kan muskelspasmer være tegn på metabolske eller nevrologiske sykdommer. Hvis de vedvarer eller blir overdreven, søk råd fra en lege. Hvis du opplever hyppige benmuskelkramper blandet med plutselige episoder av kortpustethet, kontakt lege omgående.