Øvelser for å miste cellulitt i lårene

Cellulitt er bare fett som har dannet seg i laget under hudens dermis og epidermis og er preget av en dimpling, hytteost, oransje-peel-utseende. Fettceller er delt inn i rom med bindevev. Menn har bindevev med et mønster som er horisontalt eller krysset mens kvinner har bindevev i form av honningkake som gjør at fett kan stikke ut. Cellulitt er forårsaket av mange faktorer, inkludert dårlig sirkulasjon, hormoner, genetikk, utilstrekkelig trening og usunt kosthold. Selv om det er kremer, kremer og prosedyrer som kan gjøres for å redusere cellulitt, er riktig ernæring, kardioøvelse og styrketrening de sikreste, mest effektive, langsiktige strategiene for å minimere utseendet på cellulitt. Fordi cellulite vanligvis forekommer i hofter, lår og rumpe, her er noen øvelser du kan utføre for å sprenge bort cellulitten.

cardio

Retningslinjene fastsatt av American College of Sports Medicine anbefaler at du utfører kardiovaskulær trening 3 til 5 dager i uken. Kardio trening som å svømme, gå, jogge, sykle og inline skating vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og brenne bort overflødig fett som bidrar til utseendet av cellulitt. Kardio treningen forbedrer funksjonen og kapasiteten til sirkulasjons- og luftveiene, øker blodstrømmen og muskelens evne til å utvikle energi aerobt og metabolisere fett. Utfør kardioøvelser 20 til 60 minutter med en intensitet som er 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens (220 - alder = maksimal hjertefrekvens).

Glute og lårbuster

Utstyr som trengs: treningsbånd (minst 5 meter lang) Reps 20, Sett 3 Plasser treningsbånd under føttene med hendene løftet bak skuldrene. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre Senk baken ned som om du sitter i en stol. Unngå knærne spenner innover og knærne stikker utover tærne. Knærne skal aldri overstige 90 grader. Stå opp igjen til stående stilling uten å låse ut knærne. Gjenta.

Lean Quads

Utstyr som trengs: En dumbbell (10 lbs til 20 lbs) Reps 20, Set 3 Stå i bred stilling med føtter og knær viste seg 45 grader. Hold dumbbell jevnt i begge hender foran kroppen. Senk baken ned som om ryggen glir ned en imaginær vegg. Unngå knærne spenner fremover og knærne stikker utover tærne. Knærne skal aldri overstige 90 grader. Hold brystet løftet og skuldrene tilbake. Stå opp igjen til stående stilling uten å låse ut knærne. Gjenta.

Hamstring Roll

Utstyr som trengs: treningsball (diameter ca. 65 cm) Reps 20, sett 3 Ligge liggende på gulvet med kalvene og føttene på ballen, stusser løftet og beina forlenget rett. Armene er langs siden av kroppen. Kroppen skal se ut som en rett plank. Inhalere som du bøy knærne til 90 grader å trekke ballen med føttene mot gluten. Hold i 1 sekund. Hold magen og ryggen engasjert. Pust ut mens du skyver ballen tilbake mens du strekker bena. Hold i 5 sekunder. Gjenta.

Innre lår klemme

Utstyr som trengs: treningsball (diameter ca. 65 cm) Reps 20, sett 3 Ligge i en liggende stilling på gulvet med beina plassert på utsiden av ballen. Føttene løftes av gulvet med knærne på 90 grader. Armene ligger på gulvet langs siden av kroppen. Hold absen forlovet og nedre ryggen presset til gulvet. Inhale for å forberede og puste ut som du klemmer de indre lårene mot ballen samtidig. Hold i 5 sekunder og slipp ut. Pust naturlig ut mens du holder klemmen. Gjenta.

Ytre lårsidesteg

Utstyr som trengs: treningsbånd (minst 5 meter lang) Reps 20, Set 3 Stå på treningsbåndet om hoftebredde fra hverandre. Med håndtakene i hånden, hold armene dine nede ved kroppen din. Med føttene som skaper spenning i slangetrinnet, berører du side til side. Deretter går du til høyre 10 ganger, og siden går til venstre 10 ganger. Hold knærne litt bøyd.