Er eggene gode for bodybuilding?

Som noen kroppsbygger vet, er protein kritisk i muskelbyggingsprosessen. Hvert vev i menneskekroppen, inkludert muskelvev, består av proteiner som stadig brytes ned og må byttes ut. Egg er en av de beste kildene til protein for kroppsbyggere; de inneholder alle aminosyrene som en bodybuilder trenger for å få størrelse og styrke. Faktisk er proteinet fra egg til og med brukt i noen typer proteinpulver.

kvinne bodybuilding i gym (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)

Protein

tilfelle av brune egg (Bilde: SeanvanTonder / iStock / Getty Images)

Det er to hovedtyper proteiner, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Den første kalles høykvalitets proteiner, og dette er kategorien egg faller under. Disse er de mest ønskelige proteiner for kroppsbyggere, fordi de inneholder alle 20 essensielle aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene av protein. Den andre typen protein kalles ufullstendige proteiner, som ganske enkelt betyr at disse proteinene ikke inneholder alle 20 aminosyrer. Ris og bønner faller inn under denne kategorien.

Eggernæring

ett egg tilberedt solsiden opp (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Et enkelt stort kyllingegg inneholder mange ønskelige næringsstoffer en kroppsbygger trenger. Ifølge US Department of Agriculture er næringsdatabasen inneholder hvert egg 6,28 gram protein, 72 kalorier, 4,75 gram totalt fett og små mengder vitaminer og mineraler. Proteinet bidrar til å øke muskelstørrelsen og minimere skade på muskel etter trening. Den inneholder også et relativt høyt nivå av enumettede og flerumettede fettsyrer, som er ønskelige fordi de bidrar til å kontrollere hormonregulering og cellulær vekst i kroppen.

Anbefaling

hånd som holder ett egg (Bilde: cmeder / iStock / Getty Images)

Egg er en god kilde til protein, men det er ikke nødvendig å konsumere for mange av dem til å bygge opp muskler. Den bedre helsekanalen forklarer at muskler er bygget opp gjennom trening, ikke bare gjennom proteininntak. For å opprettholde tilstrekkelige proteinbutikker i kroppen anbefaler BHC å spise et protein av høy kvalitet med karbohydrat etter trening.

Sikkerhet

skillet med eggerøre (Bilde: adrian825 / iStock / Getty Images)

Du må forberede egg riktig for å unngå å bli syk. Hvis du spiser rå egg, er det mulig at du kan få salmonellaforgiftning. Du kan unngå denne faren ved å lage eggene, enten ved å kryptere, koke, steke, bake eller dampe. Det er også viktig å unngå å spise for mange egg hver dag. Fett- og kolesterolinnholdet i egg kan være skadelig når det blir overskredet. Egg hvite inneholder ikke mettet fett, mens eggeplommen gjør. Du kan begrense ditt mettede fett og kosthold kolesterolinntak ved å konsumere flere hvite hvite enn eggeplommer.