Er egg dårlig å spise når du mister vekt?

Når du starter en vekttap diett, egg er en av de første matvarer som du kanskje vurdere å utelate, på grunn av deres høyere kalori og fettinnhold - og den vanlige troen på at de er skadelige for kolesterol nivåer og helse. Egg er imidlertid ekstremt næringsrike, og tilbyr en rekke fordeler, og kan inkluderes regelmessig som en del av et sunt vekttap diett.

En tre bolle fylt med egg. (Bilde: deaw59 / iStock / Getty Images)

kalorier

For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging kan senking av dagens kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier per dag hjelpe deg å gå ned i vekt. Ett middels egg inneholder rundt 75 kalorier, noe som er mindre enn i en mellomstor banan. Selv om du bruker tre egg som et måltid eller en snack, tar du mindre enn 250 kalorier, og gir deg god plass til annen mat hele dagen, mens du fortsatt er innenfor kaloribegrensningen.

Protein

Et middels egg inneholder omtrent 6 gram protein. Protein spiller en svært viktig rolle i kroppen ved å bidra til å bygge og reparere celler, og hjelpe til med kjemiske reaksjoner. Det tar lengre tid for kroppen til å fordøye protein, noe som betyr at et høyere protein diett kan hjelpe deg til å føle deg full og slutte å snacking senere på dagen. Institutt for medisin anbefaling for proteinforbruk er 56 gram per dag for en voksen mann, og 46 gram per dag for en voksen kvinne.

Helsefordeler

Egg har ofte vært assosiert med å øke risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom. Imidlertid, ifølge næringslærer Dr. Joe Mercola, påvirker kolesterolet i egg ikke negativt blodkolesterolnivået, eller øker risikoen for hjertesykdom. Egg er også fulle av vitaminer og mineraler, for eksempel kolin, karotenoider og vitaminer A, E og B-12, som alle spiller viktige roller i kroppen.

Inkluderer egg i kostholdet ditt

Egg er et ideelt valg for en høy protein, lav karbohydrat frokost. Du kan ønske å koke, poke eller krypse eggene dine med noen grønnsaker eller kjøttpålegg for å øke vitamin-, mineral- og proteininnholdet. Bruk hardkokte egg i salat, eller lag en frittata til kveldsmåltid. Egg gjør også et utmerket snack valg spist alene.