Matvarer for å redusere vannretensjon
Ødem, også kjent som væskeretensjon eller vannretensjon, skyldes akkumulering av overflødig væske i sirkulasjonssystemet og områder mellom kroppens celler. Det kan føre til at ulike kroppsdeler svulmer, med ansikt, hender, føtter, ankler og ben er mest vanlige. Ødem påvirker ofte gravide kvinner, men noen kan utvikle tilstanden. Visse vanndrivende og kaliumrike matvarer kan bidra til å bekjempe ødem.
Bananer til salgs på et marked. (Bilde: mktordonez / iStock / Getty Images)Vanlige årsaker
Ifølge University of Maryland Medical Center er det mange potensielle årsaker til vannoppbevaring, som å sitte eller stå i lange perioder; høyt eller lavt blodtrykk; infeksjon av blodkar; nyre-, lever-, hjerte- eller skjoldbrusk sykdom; hodeskade; reseptbelagte medisiner; hormonelle endringer under graviditet eller menstruasjon; høye høyder; varme; høy intensitet fysisk anstrengelse; og salt mat. For å rette opp vannretensjon kan kalium og diuretika være nyttige behandlinger.
Ditch det med diuretika
Et vanndrivende middel er noe stoff som kan bidra til å redusere væskenivået i kroppen gjennom urinering. Mens noen diuretika foreskrives av leger, har ulike matvarer vanndrivende egenskaper. University of Maryland Medical Center viser en rekke diuretiske matvarer, inkludert løk, bønner, løvgrønne, ananas, persille, druer, beats, asparges og hvitløk. Ifølge MedlinePlus er koffein også et vanndrivende stoff som hjelper til med å kvitte seg med væsken. Vanlige kilder til koffein inkluderer kaffe, te og sjokolade.
Få ditt daglige kalium
Overdreven natriuminntak er sannsynligvis en viktig årsak til vannretensjon, som om lag 98 prosent av amerikanerne spiser to ganger mengden natrium anbefalt for et sunt kosthold, ifølge American Heart Association. Mens det er viktig å kutte ned på salte matvarer for å redusere vannoppbevaring, kan forbrukeraktige kaliumrike matvarer også bidra til å skille ut overflødig vann gjennom urinen. Ifølge MedlinePlus er alle kjøtt gode kaliumkilder, som mange grønnsaker, inkludert brokkoli, erter, poteter, tomater, limabønner, søte poteter og vinterkvash. Kaliumrike frukter inkluderer svisker, kiwi, bananer, sitrusfrukter, cantaloupe og aprikoser. Andre gode kilder til kalium inkluderer melk, yoghurt og nøtter.
Helse- og sikkerhetshensyn
Hvis væskeretensjonen er alvorlig og ikke lett avtar, kan det være en indikasjon på et underliggende helseproblem. I dette tilfellet er det viktig å se en medisinsk profesjonell. University of Maryland Medical Center bemerker at noen vanndrivende matvarer kan interagere med vanndrivende medisiner. For gravide mødre kan overdreven vannoppbevaring, kjent som toksemi, være farlig for både kvinnen og babyen.
