Gode frukter å spise for å miste bukfett
Frukt utgjør en viktig del av et balansert kosthold, og det bør være en stift i MyPlate-måltidsplanene når du prøver å miste bukfett. Nøyaktig hvor mye frukt du trenger avhenger av alder og kjønn, men du bør sikte på 1,5 til 2 kopper hver dag, under USDA SelectMyPlate-retningslinjer. Mens ingen enkelt mat smelter magefett - og det er umulig å bare gå ned i vekt fra magen, i stedet for over hele kroppen din - noen frukt er spesielt rike på næringsstoffer som hjelper med fett tap.
Svartbær er høy i fiber, noe som gjør dem gunstige for vekttap. (Bilde: Bilder av Christina Kilgour / Moment / Getty Images)Bær for å miste bukfett
Når du prøver å gå ned i vekt, tilbyr bær næringsstoffer som kan hjelpe. De er en spesielt rik kilde til kostfiber, en spesiell type karbohydrat. Fiber hjelper deg med å fylle deg, men det er ikke oppdelt i kalorier, slik at det hjelper deg å føle deg fornøyd etter måltidet uten å øke kaloriinntaket. Bare å spise en diett rikere i fiber er nok til å utløse betydelig vekttap, ifølge en 2015-studie fra Annals of Internal Medicine. En kopp bringebær eller bjørnebær har 8 gram fiber, som bare er sjenert av en tredjedel av den daglige verdien. Jordbær tilbyr også en betydelig mengde fiber - 3 gram, eller 13 prosent av den daglige verdien, per kopp.
Slank ned med epler
Nå for epler som en vekttap-vennlig frukt. En sjuårig diettundersøkelse, publisert i Nutrition Journal i 2015, så på kostholdet på mer enn 13.000 barn og ungdom og fant at epler var knyttet til lavere risiko for fedme. Epler kommer også fullpakket med kostfiber, selv om du får mest fiber hvis du forlater huden. Et stort eple med hud har 5 gram fiber - 22 prosent av den daglige verdien - som er dobbelt så mye fiber som finnes i et stort skinnet eple. Og fordi epler reiser bra, kan de hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt - hvis du bærer en i vesken din, har du alltid en sunn snack på hånden, så du er mindre sannsynlig å gå til salgsautomaten for å kaste bort en uventet sultpang.
Snack på appelsiner og sitrus
De fleste frukter og veggies tilbyr litt vitamin C, men citrusfrukter er spesielt rike kilder. Å få nok C-vitamin er viktig for fett tap, siden det ser ut til å spille en rolle i fettforbrenning når du trener. En studie fra 2006, publisert i Ernæring og metabolisme, rapporterte at lave C-nivåer kan redusere mengden fett du brenner under aerob trening med 25 prosent. Korrigere dine C-nivåer kan imidlertid gjenopprette normal fettforbrenning under treningen. En stor oransje har 163 prosent av den daglige verdien for vitamin C, mens en halv grapefrukt gir 95 prosent av den daglige verdien. Selv mindre sitrusfrukter har en betydelig mengde vitamin C. En stor mandarin, for eksempel, gir 53 prosent av den daglige verdien.
Spise frukt for vekttap
Mens visse frukter er høyere i fett-tap-vennlig næringsstoffer enn andre, er det viktigste å spise mye frukt og grønnsaker, periode. Bare å spise mer frukt og grønnsaker reduserer risikoen for fedme, bemerker en 2015-studie publisert i PLoS One. Legg en håndfull hakket frukt til havremel - prøv en blanding av hakket appelsin og tranebær, eller epler og jordbær - eller legg en håndfull bær til din favorittsalat. Legg til skiver i smørbrød - tynt skivet eple fungerer godt i en kalkunsmad, mens skivede druer kan legge til kjærlighet til kyllingsalat - eller nyt frisk eller frossen frukt på egen hånd.
Husk at den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du brenner hver dag. Mens frukten er sunn, spiser flere kopper av det hver dag vil legge opp. Øv porsjonskontrollen slik at du ikke spiser mer enn USDA SelectMyPlate-anbefalt fruktinntak for alder og kjønn, og hold deg til et kalorikontrollert kosthold for å miste magefett.
