Sunn peanøttsmørker

Jordnøtsmør er en stiftfôr i USA, og det anslås at amerikanerne forbruker tre pounds jordnøtsmør per person per år, ifølge PeanutButterLovers.com. Peanut Institute rapporterer også at å spise peanøtter regelmessig, men i moderasjon bidrar det til å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer i tillegg til å hjelpe deg med å administrere din vekt.

Massevis av butikkene i butikkene i jordnøtter inneholder tilsatt sukker. (Bilde: NoDerog / iStock / GettyImages)

Enten du sprer jordnøtsmør på ristet brød, epler eller bananer, er det viktig å velge riktig merke. Les etiketten nøye. Naturlig peanøttsmør er vanligvis et sunnere alternativ fordi det inneholder mindre tilsatt salt, sukker eller hydrogenerte oljer.

1. Naturligvis mer jordnøddesmør

Naturligvis Flere jordnøtsmør inneholder hvetekim, linfrø, rørsukker, eggehvite, honning og lin olje i tillegg til peanøtter. En 2-ss servering inneholder:

170 kalorier
11 gram fett
2 gram mettet fett
0 transfett
8 gram karbohydrater
4 gram fiber
2 gram sukker
10 gram protein
130 milligram natrium

2. Maranatha Organic Peanut Butter

Maranatha organisk peanøttsmør, kremaktig og sprø, gir følgende (per to spiseskjeer):

200 kalorier
16 gram totalt fett
4 gram mettet fett
0 transfett
5 gram karbohydrater
2 gram fiber
3 gram sukker
8 gram protein
65 milligram natrium

Les mer: 9 enkle og tilfredsstillende peanøttsmøringer

3. Smart Balanse Rich Roast Peanut Butter

I hver to-spiseskje serverer, Smart Balance Rich Roast Peanut Butter, kremet eller knaske, inneholder:

190 kalorier
16 gram fett
3 gram mettet fett
0 transfett
8 gram karbohydrater
2 gram fiber
3 gram sukker
7 gram protein
140 milligram natrium

4. Smuckers Natural Peanut Butter

Smakere Naturlig jordnøtt smør, kremaktig eller chunky, inneholder peanøtter og salt. To spiseskjeer gir:

190 kalorier
16 gram fett
3 gram mettet fett
6 gram karbohydrater
3 gram fiber
2 gram sukker
8 gram protein
110 milligram natrium

Et ikke tilsatt salt er også tilbudt; ernæringsinformasjonen er lik, bortsett fra at to spiseskjeer inneholder 210 kalorier og null milligram natrium.

Les mer: 13 Typer Nut og Seed Butters og deres fordeler (Plus, våre toppvalg!)

5. Skippy Natural Peanut Butter

Skippy tilbyr to forskjellige typer naturlig peanøttsmør: super chunk og kremaktig. En to-spiseskje servering Skippy naturlig peanøttsmør gir:

180 kalorier
16 gram fett
3,5 gram mettet fett
0 transfett
6 gram karbohydrater
2 gram fiber
3 gram sukker
7 gram protein
150 milligram natrium

6. Kraft Natural Peanut Butter

Kraft naturlig jordnøtt smør er laget utelukkende av peanøtter. To spiseskjeer inneholder:

180 kalorier
14 gram fett
2 gram mettet fett
0 transfett
6 gram karbohydrater
2 gram fiber
2 gram sukker
8 gram protein
0 milligram natrium

7. Better'n Peanut Butter

To ss av opprinnelige kremaktig Better'n Peanut Butter inneholder:

100 kalorier
2 gram totalt fett
13 gram karbohydrater
2 gram fiber
2 gram sukker
4 gram protein
190 milligram natrium

Men i motsetning til de naturlige peanøttsmørkere har Better'n Peanut Butter en lang liste over ingredienser, inkludert deffatted peanøt mel, ris sirup og tapioca sirup.

Les mer: 10 matvarer du ikke skjønner er pakket med sukker