Sunne måter å spise peanøttsmør

Mens peanøttsmør er en kalori-mat, gir den også viktige næringsstoffer som kostfiber, protein, sunt fett og kalium. For å sikre at du ikke bruker for mange kalorier, er det best å nyte peanøttsmør i kontrollerte deler sammen med andre sunne matvarer. Det finnes flere næringsrike måter å passe peanøttsmør i din måltidsplan.

Jordnøtt smør kan kombineres i mange måltidsplaner. (Bilde: vertmedia / iStock / Getty Images)

smørbrød

Bananer og peanøttsmør gjør et godt valg av sandwich. (Bilde: Bozidar Jokanovic / iStock / Getty Images)

Pindasmørbrød til lunsj er et sunt og klassisk valg. Velg fullkornsbrød eller omslag fordi en diett som er høy i fullkorn i stedet for raffinerte, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere, 2010. Også i stedet for å slathering tradisjonell sukkerjuice eller konserverer på Din sandwich, velg en 100 prosent fruktspredning, eller bruk skivede epler eller bananer i stedet som sunne alternativer.

snacks

Selleri og jordnøtt smør gjør gode snacks. (Bilde: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Jordnøtt smør er også perfekt for snacking. Bruk den som en dukkert for frisk frukt eller grønnsaker. Det går bra med selleri, som bare har 10 kalorier i en 12-tommers stengel eller baby gulrøtter, som er lite kalorier og gir mye kostfiber og vitamin A. God frukt valg for dipping inkluderer biter av bananer, som har kalium, eller eple og pære skiver, som er høy i kolesterol senkende løselig fiber. Begrens kaloriene i snacken din ved å bruke en enkeltbehandlet beholder med peanøttsmør, eller ved å måle mengden du vil spise og sette glasset bort før du tar en matbit.

I oppskrifter

Bruk peanøttsmør til å smake Thai mat. (Bilde: Paul Brighton / iStock / Getty Images)

Liven opp oppskrifter med peanøttsmør. Bruk en liten mengde til å smake en Thai-inspirert rørefryse som inkluderer grønnsaker og et magert protein som kylling eller tofu. Du kan også prøve jordnøtt smør i stedet for stekte peanøtter i suppe for en vri på vanlig peanøttsuppe. Eller bruk den i baking for å kutte ned mengden raffinert sukker du legger til bakevarer.

Smoothies og Shakes

Jordnøtt smør smoothies er en god kilde til protein. (Bilde: CareyHope / iStock / Getty Images)

Jordnøtt smør vil legge til et slag av smak til din favoritt smoothie eller shake kombinasjoner også. Bland det med frosne bananer, mager melk og yoghurt for en sprengning av høy kvalitet protein og kalsium. Legg til flere frukter for enda mer fiber og næringsstoffer, samt noen lin for noen viktige omega-3 fettsyrer.