Sunn måter å miste vekt raskt

Hvis du Google ordene "gå ned i vekt raskt", vises bokstavelig talt dusinvis av krasjdieter, detoxtepper og diettpiller i nettleseren din. Dessverre, de fleste om ikke alle disse metodene er både usunn og ineffektive måter å kaste uønskede pund på.

Ønsker du å miste vekt raskt? Gjør det på en sunn måte. (Bilde: Mikolette / iStock / GettyImages)

Ifølge en fersk artikkel utgitt av Obesity Action Coalition, er fad dieter ikke for svake av hjertet. Ikke bare kan de redusere stoffskiftet, men de øker også risikoen for gallestein, tap av lean kroppsmasse og underernæring. For ikke å nevne at du mest sannsynlig ikke vil miste vekt raskt, eller - selv om du slipper en kjole størrelse - vil du sannsynligvis ikke kunne opprettholde dine vekttapsmål.

"Ekstra dietter hvor du kutter ut hele matgrupper som karbohydrater, bør overvåkes av en lege eller en profesjonell," sier Cara Clark, en sertifisert klinisk og sportsnutritionist i Orange County, California. "Dette er vanligvis ikke bra for de fleste mennesker . Min favoritt ting å fortelle dem er om du kutter karbohydrater å gå ned i vekt, forvent å være sliten og dum. Hjernene våre trives med å bruke karbohydrater som drivstoff. De er avgjørende for vår helse. "

Så, i stedet for å ty til en sultediet, prøv å inkorporere disse 12 sunne vanene i din livsstil for å gå ned i vekt raskt i stedet.

Spis mer ofte

Folk kutter ofte feil for mange kalorier når de prøver å gå ned i vekt raskt. I stedet for å frata deg med et sultedannende, råder Clark sine klienter til å kombinere karbohydrater med fett og protein og spise hyppigere hver dag.

"Min tilnærming er å fortelle dem å spise ekte matvarer," sier hun. "Kombiner karbohydrater med fett og protein. Disse kalles makroer. Spis hver tredje til fire timer og få fem forskjellige farger med frukt og grønnsaker om dagen. Du kan ikke spise for mange grønnsaker, så last opp hvert måltid! "

Den komplekse karbohydrater fra veggies blir fordøyd, vil ikke bare hjelpe deg å føle deg full lengre. De vil også hjelpe deg med å miste vekt raskt, spyle ut overflødig vannvekt og gjøre det mulig for deg å unngå den kjedelige oppgaven med å telle kalorier.

Drikk mer vann

Hydrering er nøkkelen til sunt vekttap. (Bilde: margouillatphotos / iStock / GettyImages)

Omtrent 65 prosent av menneskekroppen består av vann, så det er viktig å fylle opp vannet du mister hver dag. Ifølge en studie utført blant 10.000 voksne i alderen 18 til 64 år over en treårsperiode, kan det være å drikke mye vann og spise vannfylte frukter og grønnsaker betydelig bedre din evne til å gå ned i vekt raskt, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig.

Ikke bare holder hydratiserte påskynde stoffskiftet ditt, i de fleste tilfeller bidrar det også til å øke immunforsvaret, forbedrer fordøyelsen og fjerner din hudfarge. Faktisk har forskningsstudier vist at å drikke to 8 gram glass vann før frokost, lunsj og middag resulterer i å spise 75 til 90 færre kalorier ved hvert måltid, noe som til slutt resulterer i en raskere måte å møte dine vekttapsmål.

Spis en rekke matvarer

Hvis shopping for sunn mat gjør at du brer ut i en kald svette, være trygg på å miste vekt rask er lettere enn det ser ut. Unngå kjeks, sjetonger, godteri og andre bearbeidede matvarer og shoppe hovedsakelig i produksjonsdelen for en regnbue av farger for å fylle tallerkenen din i stedet. Dette er den enkleste og mest effektive måten å opprettholde stabilt blodsukker ved å holde kroppen din brennende fett som drivstoff.

"Hvis du mister vekt ved å brenne fett, kan du ikke miste det for fort," sier Clark. "Du vil holde kroppen din i fettforbrenningsmodus ved å følge våre prinsipper: Spis hver tredje til fire timer. Kombiner alltid makroene dine. Spis ekte mat. Spis fem forskjellige farger av frukt og grønnsaker om dagen, og drikk minst 80 gram vann om dagen. "

Hva ikke å spise

Vi vet alle at potetgull og brus smaker godt, men å spise bearbeidet mat og raffinert sukker kan ofte få deg til å føle seg trøtt og sliten i tillegg til å få uønskede pounds. Den beste måten å gå ned i vekt raskt er å holde fast i hele mat som våre forfedre spiste. Hvis du tror at din mormor ikke hadde hatt tilgang til det, dumper søppel fra kostholdet ditt for en sunnere livsstil.

"Mat er medisin," sier Clark. "Ofte spør folk om hva de kan gjøre eller legge til for å oppnå helse, og det handler ikke om en mat eller til og med ett supplement. Det handler om å finne ut den beste maten til din egen kropp. Vi er alle unike. Vi får våre kunder til å føle seg godt, har et stabilt blodsukker da begynner vi å komme til bunnen av betennelsen. Noen matvarer forårsaker betennelse for en person og ikke en annen! "

Gjør høy intensitetstrening

Arbeide er viktig for sunt vekttap. (Bilde: nd3000 / iStock / GettyImages)

De sier at abs er laget på kjøkkenet, men det betyr ikke at du skal avstå fra treningsstudioet bare fordi du har begynt å spise sunt. I virkeligheten er trening like viktig som god ernæring hvis du vil gå ned i vekt raskt.

En av de mest effektive måtene å feste kalorier i treningsstudioet er å inkludere HIIT treningsøkter i din vanlige treningsrutine. Forskere fra University of New South Wales nylig oppdaget at kvinner som utførte tre HIIT økter per uke mistet omtrent 7 pund i en 15-ukers periode, mens deltakere i samme studie som gjorde lavere intensitetsøvelser faktisk oppnådd nesten 3 pund.

"Selv etter at du har fullført en intensiv treningsøkt, fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier i flere timer," sier Desi Bartlett, en sertifisert personlig trener i Los Angeles. "Hver gang hjertefrekvensen din går opp, må den komme ned igjen. Du blir faktisk mer passform jo flere ganger kroppen din må gjenopprette. Med HIIT øker du intensiteten raskt, og har en kort utvinningstid, så kroppen din må jobbe hardere for å gjenopprette flere ganger. Dette gjør at du kan brenne mer fett og kalorier. "

Klipp tilbake på sukker

Verdens helseorganisasjon anbefaler at folk bruker mindre enn 10 prosent av kalorier fra raffinert sukker per dag. I virkeligheten forbruker den gjennomsnittlige amerikaneren en hel del 83 gram sukker, mer enn tre ganger det anbefalte daglige beløpet.

Å spise for mye sukker har vært knyttet til økt risiko for tannråte, type 2 diabetes, kreft og, selvfølgelig, fedme. Så selv om det kan virke skremmende i begynnelsen, er det et enkelt skritt du kan ta for å forbedre din generelle helse og gå ned i vekt raskt.

Visste du at bare en teskje sukker inneholder 16 kalorier? Og de inneholder absolutt ingen næringsverdi. Så, i stedet for å forbruke tomme kalorier, hvorfor ikke prøve å handle med stålskåret havre for sukkerholdig frokostblanding, vanlig yoghurt med frukt for søtet yoghurt eller svart kaffe til din daglige karamell Frappucino?

Alt i moderasjon

Du kan hengi deg til godbiter nå og da uten å spore dine vekttap innsats. (Bilde: Franckreporter / E + / GettyImages)

Selv om du spiser godteri og drikker alkohol kan potensielt avskrekke dine vekttapsmål, må du ikke sverge disse godbitene. Faktisk, ifølge Clark, kan du absolutt likevel forvente å gå ned i vekt uten å gi opp dine favorittinnlegg. "Jeg spiser personlig mørk sjokolade nesten hver dag, om ikke daglig!" Sier hun. "Jeg drikker vin minst en eller to ganger i uken."

Clark er forsiktig med å spise og drikke i moderasjon, men hun klarer fortsatt å opprettholde en sunn livsstil, uten å frata seg selv i det hele tatt. "Jeg har ikke personlig vekttapsmål, men jeg må føle meg godt hele tiden. Dette hindrer ikke helsen min i det hele tatt. Jeg tror på moderasjon. Hvis du prøver å nå vekttapsmål, er det viktig å begrense alkohol eller redusere enormt. Alkohol og sukker er de beste matvarer som hindrer vekttap, men du trenger absolutt ikke å gi dem opp for alltid! "

Timing er alt

Selv om alles kropp er annerledes, anbefaler Clark å lage en tidslinje for deg selv for å oppmuntre deg til å miste vekt raskt. Angi en sluttdato for å nå din ideelle vekt er en fin måte å motivere deg til å holde fast i en sunn matplan. Det vil også hjelpe deg å holde deg på sporet når du er fristet til å grave inn i en kalori-laden dessert på datoen natt.

"Jeg elsker når kundene mine har et arrangement som de ønsker å føle seg godt til," sier Clark. "Etablering av en tidslinje er så viktig. Ellers mangler haster. Å miste vekt er 75 prosent følelsen motivert og 25 prosent faktisk har riktig plan. Hvis jeg er ærlig, er det mye god diettinformasjon over hele Internett. Problemet er faktisk å holde motivet. "

Finn din motivasjon

Å miste vekt vil øke din energi. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)

Hvis du har problemer med å fylle tallerken med frukt og grønnsaker, må du ta hensyn til dette. Å miste vekt er ikke bare en fin måte å forbedre utseendet på. Det vil også gi deg en ekstra iver for livet.

"Den første grunnen til å gå ned i vekt er å øke energi," sier Clark. "Jeg har aldri møtt noen som har sagt at de ikke ønsker at de hadde mer energi. Å lage mål som er for helse og ikke forfengelighet er viktig fordi det er det som gjør en livsstil annerledes enn en diett. "

Hvis du har problemer med å holde fast i en sunn spiseplan, minner du om alle årsakene du bestemte deg for å begynne å miste vekt raskt i utgangspunktet. "Tenk på hvorfor er," sier Clark. "Sunn, familie, personlig. Våre hvorfor holder oss på riktig vei mer enn vekttapet selv. Folk er virkelig syk av dietter og setter pris på den riktige maten. "

Hva å forvente

Å miste vekt raskt er absolutt mulig, men å slippe for mange pounds for fort vil ikke gi deg langvarige resultater. I stedet sikte på et oppnåelig mål, som best kan bestemmes ved å konsultere personlig med legen din eller en registrert dieter.

Når det er sagt, kan du mest realistisk forvente å miste minst et pund i uka. "De sier at en til to pund i uken er best og mest bærekraftig," sier Clark. "Ofte, i løpet av en ren uke ved Cara Clark Nutrition, får vi noen mennesker til å miste opp til et pund om dagen ved å spise mer ekte matvarer som jobber for kroppen ved å brenne drivstoff."

Selv om dette ikke er normen, anbefaler Clark at du definitivt bør se en merkbar forskjell i en til to uker. "Ti dager!" Sier hun. "Hvis du ikke har begynt å se og føle resultat med ti dager, er det noe som mangler."

Metoder som skal unngås

Yo-yo slanking vil hindre vekttapet. (Bilde: Maskot / Maskot / GettyImages)

Selv om det kan være fristende å lete etter en rask løsning for ditt vekttap, er det viktig å unngå fad dietter å miste vekt raskt. Ifølge en nylig studie fra University of Exeter og Bristol, kan yo-yo diett faktisk sabotere dine vekttapsmål fordi hjernen tolker disse diettene som korte hester. I stedet for å miste vekt raskt, får de kroppen til å brenne signaler til hjernen din for å lagre mer fett for fremtidige mangler, utilsiktet spore forsøkene dine på å slippe de siste ti pundene.

"Yo-yo påvirker kan være veldig vanskelig på kroppen din," sier Clark. "Det ødelegger mange av organene dine så vel som fordøyelsessystemet. Jeg tror vi kan alle være enige om at vi vil være sunne. Fokus på generelle helse er det ultimate målet. "

Hvorfor det er verdt det

Selv om du kanskje fortsatt ønsker junk food fra tid til annen, er det en fin måte å hoppe på en sunn livsstil, å miste vekt raskt. Ikke bare vil du se og føle deg bedre, men du vil redusere risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer som leversykdom, høyt kolesterol, type 2 diabetes og søvnapné betydelig..

"En sunn vekt er utrolig viktig i vår generelle helse," sier Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, en lege ved Kaiser Permamente i Sør-California. "Å være overvektig og lage fattige matvalg påvirker oss på mange forskjellige måter. Det spiller en rolle i vårt generelle humør, hvor godt vi kan fokusere og konsentrere, vår søvn og vårt energinivå. "

"Det påvirker også hvert eneste av våre organsystemer. Et sunt hjerte og blodårer for eksempel reduserer risikoen for å utvikle sykdommer som hjerteinfarkt, diabetes, høyt blodtrykk og slag. Når vi trener og spiser lavt og lavt nivå sukker diett, vi holder våre motorer gå slik de skal. Mange av oss tar vare på våre biler bedre enn vi tar vare på våre egne kropper! "

Her er å ha en fornuftig, bærekraftig sunn livsstil!