Hvor mange Omega Fish Oil Piller bør du ta en dag?

Marine dyr, planter og fiskeolje kosttilskudd inneholder sunne fettsyrer. Disse fettsyrene er kjent som omega-3 fettsyrer, som har vært knyttet til et bredt spekter av helsemessige fordeler. Du kan få omega-3 fettsyrer fra andre kilder enn fisk, men fet fisk og fiskeolje har de høyeste mengdene av disse fordelaktige næringsstoffene.

Hvor mange Omega Fish Oil Piller bør du ta en dag? (Bilde: Farion_O / iStock / GettyImages)

Hva er omega-3 fettsyrer?

Omega-3 fettsyrer er kortkjedede og langkjedede flerumettede fettsyrer. Det er tre hovedfettsyrer med lang kjede, DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre), som har vært knyttet til helsemessige fordeler. Når du kjøper fiskeolje piller, er fettsyreinnholdet i EPA og DHA vanligvis oppført. Disse fettsyrene har vært knyttet til de mest helsemessige fordelene.

Fiskolje Dosering

Når du kjøper fiskeolje piller, se alltid på omega-3-fettsyreinnholdet. Det kan variere vesentlig. Mengder av EPA og DHA er kjent for å variere mellom produsent og tilleggstype. Et typisk fiskeolje supplement gir ca 1000 mg fiskeolje, som inneholder 180 mg EPA og 120 mg DHA. Ekstra styrkevarianter kan imidlertid være mye høyere, med så mye som 504 mg EPA og 378 mg DHA i hver 1,400 mg fiskeoljekapsel.

Omega-3 fettsyrer er i mange forskjellige matvarer, så du får sannsynligvis noen mengde av disse fordelaktige fettsyrene hver dag naturlig. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler 1,1 til 1,6 gram omega-3 hver dag. Dette refererer imidlertid til alle omega-3-er, ikke bare DHA, DPA og EPA. Mennesker som ikke bruker en til to porsjoner fettfisk hver uke kan ha nytte av fiskeoljepiller for å øke forbruket av EPA og DHA.

Som med alle kosttilskudd, bør du være forsiktig så du ikke tar for mye. FDA anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag, mens European Food Safety Authority anbefaler doser så høyt som 5 gram per dag. Noen kliniske studier har brukt enda høyere doser. Generelt bør du bare få ca 2 gram omega-3 fettsyrer fra kosttilskudd. Før du begynner å ta fiskolje, ta kontakt med legen din for å finne ut hvor mye omega-3 du trenger.

Les mer: 17 grunner til at du sannsynligvis trenger mer omega-3 i dietten

Fiskeolje fordeler

Omega-3 fettsyrene i fiskeolje har vært forbundet med mange helsemessige fordeler. EPA og DHA har blitt brukt til å behandle kreft, kardiovaskulære problemer, diabetes, fordøyelsessystemforstyrrelser, øye sykdommer, nevropsykologiske problemer, respiratorisk tilstand og reumatologiske sykdommer. Mengden av omega-3 som brukes til å behandle alle disse forholdene, varierer vesentlig. Imidlertid har fiskeoljepiller med høyt innhold av omega-3 generelt vært sikre og effektive måter å forbedre den generelle helse på.

Les mer: De 10 beste kosttilskuddene

Fish Oil Side Effects

Omega-3 kosttilskudd har svært få bivirkninger. Vanligvis kommer omega-3 fra marine kilder, som fiskeolje, men det kan også komme fra marine planter. På grunn av deres innkjøp, kan fiskeolje piller gi deg fisket pust eller burps. Faktisk er de vanligste bivirkningene ved å ta omega-3 kosttilskudd, fiskedød og fordøyelsesbesvær.

I høye doser på 900 milligram EPA og 600 milligram DHA, inneholder fiskolje bivirkninger redusert immunforsvar og økt blødning. Rådfør deg alltid med legen din før du tar høye doser omega-3 fiskeoljepiller.