Hvor mye vitamin B-12 skal en kvinne få?

Vitamin B-12, eller kobolamin, er avgjørende for replikering av DNA og friske nerveceller. Den støtter nevrologisk funksjon og er avgjørende for opprettelsen av røde blodlegemer. Magesyre og inneboende faktor, et stoff i magen, er nødvendig for riktig absorbsjon av B-12. Symptomer på utilstrekkelige mengder vitamin B-12 kan inkludere tretthet, forstoppelse, mangel på appetitt, nummenhet eller prikking i hender og føtter og vekttap.

En unse sveitsisk ost gir 0,9 mikrogram vitamin B-12. (Bilde: Radu Sebastian / iStock / Getty Images)

Anbefalte kosttilskudd

Kvinner krever varierende mengder vitamin B-12 på forskjellige stadier gjennom livet. Voksne kvinner skal få minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglig. Det er tilleggskrav under graviditet når RDA er 2,6 mikrogram. Lakterende kvinner skal få 2,8 mikrogram daglig. Kjøtt, fisk, fjærfe, egg og meieri er gode kilder til B-12. Fortified frokostblandinger er en nonanimal kilde til vitamin B-12. Vegetarere, eldre mennesker og de med absorpsjonsproblemer er mer sannsynlig å være mangelfulle, så et tillegg kan være berettiget i disse individene. Vitenskapelige studier har ikke funnet noen bivirkninger hvis du overskrider de daglige RDAene, selv på lang sikt, ifølge Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 kan interagere med noen medisiner, og andre medisiner kan påvirke din evne til å absorbere B-12. Rådfør deg med en helsepersonell før du kompletterer, spesielt hvis du bruker protonpumpehemmere, histaminreseptorantagonister eller metformin, som er et stoff for behandling av diabetes.