Hvor mye vitamin A er trygt i graviditeten?
Vitamin A støtter utviklingen av ufødte babyens lunger, hjerte, øyne, nyrer og bein, samt luftveiene, sirkulasjons- og sentralnervesystemet. Vitamin A har også en viktig rolle i å motstå og bekjempe infeksjoner og metabolisere fett. Selv om det er viktig å få nok av dette vitaminet under graviditet, er det mulig å få for mye. For mye vitamin A kan forårsake alvorlig risiko for ufødte barn, inkludert fødselsskader. Snakk med legen din for å finne ut hvor mye vitamin A passer for din spesielle situasjon.
gravid kvinne med hjerte på mage (Bilde: Yarruta / iStock / Getty Images)Typer av vitamin A
To typer vitamin A eksisterer. Forformet vitamin A, noen ganger kalt retinol eller retinoider, finnes i animalske produkter, som lever, melk og egg. Denne typen finnes også i forsterkede matvarer og vitamintilskudd, inkludert prenatale vitaminer. Den andre typen vitamin A kalles provitamin A karotenoid. Karotenioder som kan omdannes til vitamin A i kroppen, inkluderer beta-karoten, alfa-karoten og beta-kryptoksanthin. Betakaroten er vanligvis den foretrukne karotenoid for vitamin A-forbruk, fordi det omdannes til vitamin A mer effektivt enn de andre karoteniodene. Karoteniodene finnes i mørkfarget frukt og grønnsaker, inkludert gulrøtter, cantaloupes, spinat, grønnkål og søte poteter.
Måleenhet
Standardmåling for vitamin A er retinolaktivitetsekvivalenter, eller RAE. Dette er basert på både kilden og styrken. En mikrogram, forkortet ug eller mcg, av retinol er ekvivalenten til 1 mikrogram RAE. Det tar 12 mikrogram beta-karoten eller 24 mikrogram alfa-karoten til 1 mikrogram RAE. Mange prenatale eller multivitamintilskudd viser vitamin A i internasjonale enheter. En mikrogram RAE er 3,3 internasjonale enheter.
Anbefalt beløp
Gravide kvinner som er 18 år eller yngre skal få 750 mikrogram RAE av vitamin A om dagen. Dette er ca 2500 internasjonale enheter. Gravide kvinner som er 19 år eller eldre skal få 770 mikrogram RAE av vitamin A om dagen. Dette er ca 2,5,65 internasjonale enheter. Dette er den totale mengden vitamin A du bør konsumere hver dag, gjennom både kosthold og kosttilskudd.
Maksimumbeløp
Mens du kan konsumere så mange karotenoider som du vil ha gjennom frukt og grønnsaker, kan for mye preformert vitamin A øke sjansene for at barnet ditt blir født med fødselsskader. Det kan også forårsake leveren toksisitet. Gravide kvinner 18 år og yngre bør ikke konsumere mer enn 2800 mikrogram RAE om dagen. Dette tilsvarer ca 9 240 internasjonale enheter. Gravide kvinner 19 år eller eldre bør ikke konsumere mer enn 3000 mikrogram RAE om dagen. Dette er 10.000 internasjonale enheter. Husk at dette er maksimal kombinert grense, ikke bare mengden du kan konsumere gjennom kosttilskudd. Hold oversikt over den totale mengden preformed vitamin A du forbruker gjennom animalske produkter, fortified foods og kosttilskudd, og sørg for at du holder deg godt under denne maksimumsgrensen.
Advarsel
Syntetiske retinoider brukes ofte til akne, hudsykdommer og psoriasis. For eksempel er medisinen isotretinoin, solgt under merkene Accutane eller Roaccutane, en vanlig anti-akne behandling. Legene anbefaler vanligvis gravide kvinner å slutte å bruke retinoidbaserte produkter under graviditet. Enhver kvinne som kan bli gravid, kan bli rådet til ikke å bruke disse produktene i det hele tatt. Snakk med legen din for mer informasjon om dette problemet.
