Hvor mye vitamin C og sink kan jeg ta mens gravid?
Som andre vitaminer og mineraler er tilstrekkelig vitamin C og sink viktig under graviditeten din, både for din utviklende baby og for din egen helse. Rådfør deg med legen din før du tar vitamin C eller sinktilskudd, og følg produsentens instruksjoner nøye for å unngå negative bivirkninger for deg og din baby.
En gravid kvinne som står på kjøkkenet drikker juice. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)C-vitamin fordeler
Vitamin C gir en rekke fordeler, inkludert økt immunitet, hurtigvevsreparasjon og sårheling, sunn hud og beinvekst. Under graviditet spiller vitamin C en viktig rolle i jernabsorpsjon, spesielt viktig hvis du lider av jernmangelanemi. Vitamin C-mangler hos nyfødte kan være knyttet til nedsatt mental utvikling, ifølge BabyCenter.com. Vitamin C hjelper også i dannelsen av babyens bein, brusk, sener og hud.
Vitamin C Dosering
Mat er den beste måten å få vitamin C, både under graviditet og når du ikke er gravid. Gode kilder inkluderer frukt, fruktjuice og grønnsaker. Ifølge MayoClinic.com er det ikke anbefalt å ta vitamin C megadoser under graviditet, siden det kan bidra til skjørbuk i nyfødte barn, samt for tidlig fødsel. Anbefalt inntak for gravide kvinner 18 år og eldre er 85 mg per dag, eller 80 mg for de under 18 år.
Sink fordeler
Zink er det nest viktigste essensielle spormineralet etter jern, ifølge University of Maryland Medical Center. Imidlertid trenger kroppen bare en liten mengde, og alvorlige mangler er sjeldne i utviklede land. Under graviditet kan tilskudd være gunstig i tilfeller av alvorlig mangel. I en studie fra 2001 fra forskere fra Det internasjonale senter for diarésykdomsforskning i Bangladesh hadde barn med lav fødselsvekt hvis mødre mottok sinktilskudd under graviditeten, redusert risiko for tilstander inkludert akutt diaré, dysenteri og impetigo.
Sinkdosering
Mat er den beste måten å få sink under graviditeten, og også den sikreste. Matvarer som inneholder sink inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, ost, reker og belgfrukter. Ifølge Medline Plus er sinktilskudd trolig trygt i løpet av svangerskapet, så lenge de ikke overskrider anbefalt daglig avgift. Kvinner over 18 år bør ikke ta mer enn 40 mg per dag eller 35 mg for kvinner under 18 år. Overdreven mengde sink kan svekke immunforsvaret og øke LDL, eller "dårlig" kolesterol, nivåer.
